BRAK POSTĘPU W NABIERANIU "MASY":-(

wroc na pierwsza strone tematu.
przeczytaj moj post.
przeczytaj,co sam napisales na wstepie.

wkleiles plan z podzialem-split,tak?

napisalem,ze plan ma zbyt duza objetosc-co znaczy,ze masz wprowadzic odpowiednie modyfikacje i jechac dalej,a nie rzucac sie w kompletnie inna metodyke.

chyba,ze split nie sprawdzal sie w Twoim przypadku(w tej konkretnej aplikacji,ktora sobie zapodales)...

ale przeciez nic nie wiadomo,bo nie odpowiedziales na zadna z waznych kwestii o ktore pytam w kolejnych juz postach.

jeszcze mozesz sobie powklejac 100 planow i pytac sie,czy dobry,czy taki,czy siaki i nadal nie bedzie wiadomo o co chodzi!

Powiem tyle że jak ćwiczyłem kiedyć na FBW lepiej się mi ćwiczyło niż na splicie. Więc już sam nie wiemciężkie to...

Dobra będę ćwiczył na tym bo mi najbardziej odpowiada i taki mam sprzęt w domu:
3 x tyg. A/B przemiennie

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

zacznij od tego.

A na tym Splicie którym ćwiczyłem to jechałem na nim 3ms-c więc można zmienić tym bardziej że masa nie poszła i sila też

ale to nie znaczy,ze program byl zly,rozumiesz? po prostu zes go spitolil!

Traktor WWWielkie dzięki Sog dla Ciebie. Teraz będę ćwiczył a przede wszystkim dużo dużo czytał Twoich wypowiedzi na forach i się kształcił w tym kierunku bo naprawdę jest to obszerna dziedzina a ja jestem na etapie prawie zerowym. Jeszcze raz WWWielkie dzięki. Pozdrawiam i życzę miłej nocy.

ps. ja go nie spitoliłem tylko koleś który mi robił rozpiski i to jeszcze za kasę.Heh... Pozdrawiam

zobacz-rownie dobrze moze byc tak,ze ten prosty programik trzeba bedzie zmodyfikowac pod Twoje mozliowosci-co nie znaczy,ze sam program jest zly i ze na hurra! nalezy szukac zupelnie innego.

moze sie okazac-uwzgledniajac Twoje mozliwosci regeneracji oraz diete,ze tak wysoka objetosc(5s docelowych,przysiad na kazdej sesji...itp.) bedzie zbyt duzym wyzwaniem i ograniczy postep.
wtedy przytniesz objetosc do 3s lub nawet do 1s
inaczej pogrupujesz przysiad/mc w planie.
itp.
itd.

w kazdym badz razie...
ciesze sie,ze wiesz co masz robic.

zycze samych sukcesow i pozdrawiam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-23 23:15:35

Traktorze jeszcze ostatnie pytanie w tym treningu co mi podałeś to ćwiczę stałym ciężarem? czyli np.Przysiad 5X5 to jest np tak=Cd=70kg. czyli 70/70/70/70/70 jeśli zrobię poprawnie to na kolejnej sesji dokładam np.2,5kg czyli 72,5/72,5/72,5/72,5/72,5 itd. Tylko w MC to jest inaczej CD=70kg. czyli 30/40/50/60/70. Plus 1-2 serie rozgrzewkowe po 5-8 powt. co trening. dobrze to rozumiem?