Redukcja/odtluszczenie

Po czym wnioskujesz ze jestem zle wytrenowany ?

Biegałeś regularnie (2-3x w tygodniu) w ostatnich 5 tygodniach? Jeśli nie - musisz zrobić kilkutygodniową adaptację.

_Knife_ a jaka jest dieta na rzeźbe z ujemnym bilansem kalorycznym ??
jakie powinny byc proporcje BTW ??

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-23 10:35:45

szelma
a ile tej wagi Ci poleciało?
Trenowałeś partię raz na tydzień to zmiana na trzy razy będzie korzystnym bodźcem do postępu!
Odpoczynek byłby błędem i grozi opłakanymi skutkami za kilkanaście dni. Dieta to podstawa - moderator ma duże doświadczenie i ogromną wiedzę!

"_Knife_ a jaka jest dieta na rzeźbe z ujemnym bilansem kalorycznym ??
jakie powinny byc proporcje BTW ??"

Ha, pytasz o rzeczy o których można napisać książkę i oczekujesz odpowiedzi w jednym zdaniu?!

Jest to niezmiernie indywidualna kwestia.

B: 1,8 do nawet 3,5 g / kg m.c.
T: od 1 do 1,5 g / kg m.c.
W: od 1 do kilku g / kg m.c.

Zależy od rodzaju diety, aktywności, profilu hormonalnego danej osoby, etapu redukcji, pracy.

KSIĄŻKA!

Są diety w których trzymasz się węgli na poziomie 100 g dziennie, robisz ładowania węglami.

Są takie w których tylko lekko obcinasz węgle i kaloryczność ogólną (-300-500 kcal danego dnia).

Temat rzeka.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-05-23 11:19:09

_Knife_

Biegałeś regularnie (2-3x w tygodniu) w ostatnich 5 tygodniach? Jeśli nie - musisz zrobić kilkutygodniową adaptację.

Przez ostatnie 8 tygodni nie biegalem, wczesniej co drugi dzien. Ale wczoraj pobiegalem interwalami i jakos specjalnie nie odczulem tej przerwy, bylo ok i dzis tez czuje sie ok.

ojan

szelma
a ile tej wagi Ci poleciało?
Trenowałeś partię raz na tydzień to zmiana na trzy razy będzie korzystnym bodźcem do postępu!
Odpoczynek byłby błędem i grozi opłakanymi skutkami za kilkanaście dni. Dieta to podstawa - moderator ma duże doświadczenie i ogromną wiedzę!

Polecialo 8 kg, bo bylo jak zaczynalem redukcje 102 a jest 95-94. Dieta byla caly czas. W pasie stracilem 5 cm. W bicku polecial 1 cm. Innych pomiarow nie robilem i zaluje. Tak czy siak, odpoczywam tydzien od treningu i supli a tylko biegam, caly czas trzymajac diete redukcyjna.

Potem zrobie sobie jakis lekki trening, taki na podtrzymanie z 4 tygodnie, male ciezary, powtorzenia 15-12-10 stalym ciezarem 3 x w tygodniu, tak zeby na silowni dlugo nie siedziec. Bez supli, moze podbije lekko wegle, oczywiscie caly czas bieganie interwalami. A pozniej wezme sie za masowanie, ale musze to tak przypilnowac zeby sie juz nie zatluszczac w tak szybkim tempie jak to bylo do tej pory.

Jedno co Wam powiem to, to ze trening codzienny jednej partii zaj**iscie mi odpowiada, krotki czas na silce, konkretnie przecwiczona grupa i male zmeczenie po silce. Ale czy w czasie masy to dobry pomysl, zeby cwiczyc jedna grupe dziennie ?

Jaka był czas trwania, intensywność i prędkość tych interwałów?

Bo o to się wszystko rozbija.

Mam na myśli interwały VO2max, prędkość do 30 km/h, 15 sekund pracy, 15 sekund odpoczynku, HR 90-100. 10-15 x całość.

Jeśli takie coś robisz na zawołanie po przerwie, to szacun.

Co do pytania: - dla mnie partia raz w tygodniu to za rzadko (muszę robić co najmniej 2x na tydzień). Dla ciebie może być idealnie. Znowu, zależy od 100 czynników, nie da się odpowiedzieć.

Efekty = dobrze, brak = źle. Tyle.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-05-23 12:48:52

Zaczynam od marszu 5min. Przechodze w trucht, tez okolo 5 min. Pozniej normalny bieg srednim tempem przez minute, nastepnie sprint 30 sek. Powtarzam tak okolo 10 do 15 minut max. Jesli tetno skacze powyzej 180 odpoczywam przechodzac w szybki marsz.


Cwiczac 3 x w tygodniu tez cwiczy sie jedna grupe tygodniowo.

Zmieniony przez - szelma1 w dniu 2012-05-23 13:03:53

_Knife_

Ha, pytasz o rzeczy o których można napisać książkę i oczekujesz odpowiedzi w jednym zdaniu?!

Jest to niezmiernie indywidualna kwestia.

B: 1,8 do nawet 3,5 g / kg m.c.
T: od 1 do 1,5 g / kg m.c.
W: od 1 do kilku g / kg m.c.

Zależy od rodzaju diety, aktywności, profilu hormonalnego danej osoby, etapu redukcji, pracy.

KSIĄŻKA!

Są diety w których trzymasz się węgli na poziomie 100 g dziennie, robisz ładowania węglami.

Są takie w których tylko lekko obcinasz węgle i kaloryczność ogólną (-300-500 kcal danego dnia).

Temat rzeka.

ja dobrze rozumie że temat rzeka tylko sie zastanawiam czy przy zerowym bilansie kalorycznym mozna tez rzeźbe robic , tak jak napisales wczesniej trening na mase plus aeroby coś by to dało ?? , nie chodzi mi o redukcje gdzie schodze z kalori...

@Knife, wspomniales ze nie ma treningu na mase czy rzezbe, a wszystko rozbija sie o diete. Ja tez mysle ze dieta to podstawa czy to w masie czy rzezbie, ale teraz pytanie: Na jakich ciezarach cwiczyc jesli chodzi o sucha mase - duze i mniejsza ilosc powtrz. czy male a wieksza ilosc powtrz. tak zeby pompa byla okrutna w kazdym przecwiczonym miesniu.

Ja to mieszam, raz duze a raz mniejsze.