Ilość serii

Zawsze robilem 3-4 serie na kazde cwiczenie, ale ostatnio zaczalem czytac plany treningowe i sa tam 5-7 serii. Wiec moze/napewno robie cos zle.
1. Jaki ma wplyw ilosc serii na katabolizm?
2. Jaka jest odpowiednia ilosc serii/ kiedy odpuscic kolejną serie/ zeby uniknac przetrenowania a trening pozostał dobry?
3. Ile serii trzeba robic zeby uzystac mase miesniową/rzeźbe?

Każdy organizm potrzebuje innej intesywności ćwiczeń. Zaleca się takie oto liczby serii:
początkujący: Duze partie: 12-16 serii tyg. małe partie: 8-12 serii
średnio zaawansowani: 16-20 ----------------------------- 10-14

Źródło: Książka Weidera

trenujesz 3 lata i zadajesz takie pytania ?
nie ma czegos takiego jak odpowiednia ilosc serii, katabolizm - zapomnij o tym, nie grozi ci to na 100procent, a co do rzezby i masy - na to jest dieta

Ilość serii jest uwarunkowana od partii. A czy masz więcej serii w jednym ćwiczeniu to wtedy robisz mniej ćwiczeń na dana partie. A w przypadku gdy masz mniej serii w danym ćwiczeniu, to oczywiste jest to ze musisz mieć więcej ćwiczeń podczas treningu. wtedy Twój trening staje się bardziej urozmaicony

...a także od częstotliwości trenngow, stażu, zakładanych obciężeń, wykonywanych ilości powt, stosowanych metod intensyfikujących trening itp...

pytanie jednak zadałeś w taki sposób, ze bez wątpienia jesteś początkującym, ew. z większym stażenm lecz chyba zmarnowanym...