czwiczenia na posladki , co robie zle ?

Jestem tu nowa wiec jezeli cos nie tak zrobilam to przepraszam :)

Chciała bym sie zapytac o rade ponieważ od ponad miesiaca robie czwiczenia na posladki, niestety nie mam takich rezultatów jakie oczekiwałam, pupa zrobila sie chudsza i bardziej plaska co mnie dziwi. Robię przysiady ze sztanga , lub z hantelkami , 2-5 seri 10-15 powtorzen , wznoszenie nogi ugietej w kleku podpratym i wznoszenie nogi w lezeniu na boku.
co robie zle ?

nefretam

Jeśli chcesz pomocy to wklej jakiś rozsądny, pełny post. Ankieta w całości, zdjęcia i twój jadłospis wpisany na stronie potreningu.pl -> dzienniki>dodaj posiłek->zapisz->generuj zrzut Rozpisz cały swój trening ile serii jaki ciężar itd.
przeczytaj to https://www.sfd.pl/-t752315.html i to https://www.sfd.pl/-t585708.html

dziekuje :) i przeczytam

ANkieta, dieta, zdjęcia, dokładnie rozpisany trening + obciążenia.

1. Masz nieefektywny trening, który nie daje żadnych bodźców i nie ćwiczyć całego ciała
2. Dieta kuleje
3. 1+2

Ruda_29

ANkieta, dieta, zdjęcia, dokładnie rozpisany trening + obciążenia.

mam 19 lat 168cm i waga 57 kg
co do diety to domyslam sie ze potrzebuje rady , bo nie wiedzilam ze jest taka wazna, ale staram sie odzywiac zdrowo .

chodzac na silownie, na poczatku trenerka mi pomagala , czwiczenia na brzuch z ktorych jestem zadowolona i
1)przysiady robie z ociazeniem 10 kg 2-5 seri ,10-15 powtórzeń
2)wznoszenie nogi w kleku- 4 serie po 20 powtórzeń z przerwą po 1.5 minuty, z obciazeniem na kostkach
3)wznoszenie nogi w lezeniu na boku 5 seri po 15-20 powtorzen
4)Unoszenie bioder po 5 seri 25 powtorzen ,z przerwa 1 minute.

Młodzieży, wysil się i przynajmniej zajrzyj do regulaminu, to zrozumiesz, o czym mówi Ruda

Jeśli dieta w stylu tego treningu, to... Na efekty nie licz.

Martucca

Młodzieży, wysil się i przynajmniej zajrzyj do regulaminu, to zrozumiesz, o czym mówi Ruda

Jeśli dieta w stylu tego treningu, to... Na efekty nie licz.

z calym szacunkiem ale do regulaminu zagladalam, i dzekuje za twoje wielkie wsparcie ..;) widzisz nie jestem na tym forum dlugo , dlatego sie miotam , i zadalam pytanie bo nie mam duzej wiedzy w tym temacie , a o ile mi wiadomo mozna zadawac pytania niezależnie od zaawansowania.

Co ma zaawansowanie do tego, że nie spełniłaś wymagań, które są określone w regulaminie, który rzekomo czytałaś?!

Punkt. 4 regulaminu:
4. Jeżeli mamy ci pomoc napisz wyraźnie czego oczekujesz i podaj nam podstawowe informacje o sobie

Wiek :
Waga :
Wzrost :
Obwód w biuście(1) :
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder (3):
Obwód uda w najszerszym miejscu:
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz :
W którym miejscu najszybciej chudniesz :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)
Co lubisz jeść na śniadanie:
Co lubisz jeść na obiad :
Co jako przekąskę :
Co jako deser :
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne :
Preferowane formy aktywności fizycznej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety :


+ Punkt 5

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-05-21 19:32:42

Martucca

Co ma zaawansowanie do tego, że nie spełniłaś wymagań, które są określone w regulaminie, który rzekomo czytałaś?!

Punkt. 4 regulaminu:
4. Jeżeli mamy ci pomoc napisz wyraźnie czego oczekujesz i podaj nam podstawowe informacje o sobie

Wiek :
Waga :
Wzrost :
Obwód w biuście(1) :
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder (3):
Obwód uda w najszerszym miejscu:
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz :
W którym miejscu najszybciej chudniesz :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)
Co lubisz jeść na śniadanie:
Co lubisz jeść na obiad :
Co jako przekąskę :
Co jako deser :
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne :
Preferowane formy aktywności fizycznej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety :


+ Punkt 5

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-05-21 19:32:42

widzisz czytalam regulamin ale tego nie widzilam , dziekuje ze wylozylas reke i mi ta ankiete wyslalas ale podalam ci podstawowe informacje i nie wiedzilam ze do mojego pytania wiecej bedzie wymaganych , i wszystkich nie jestem w stanie ci powiedziec

pozwol ze dodam :
najszybciej tyje: boczki,
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: chodze plywac raz na dwa tygodnie

Co do jedzenia sniadanie - to kanapki (rozne) z chlebem pelnoziarnistym , staram sie jesc te lepsze weglowodany

obiad - ryz z piersiami z kurczaka i warzywami

diete wczesniejsza mialam na przytycie od dietetyka to bylo kilka lat temu ,i dodam ze zabronila mi jesc jajka w kazdej formie , i ograniczac mleko.

A ja nie jestem w stanie wróżyć, mądralo

Nie ma wymaganych informacji - nie ma porady.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: chodze plywac raz na dwa tygodnie

niezla aktywnosc

ja wychodze z psem na dlugi spacer......codziennie

bziubzius

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: chodze plywac raz na dwa tygodnie

niezla aktywnosc

ja wychodze z psem na dlugi spacer......codziennie

z psem to ja tez wychodze ale nie na dlugo ;D