Gaga_redukcja

piękna przemiana też jestem gruchą więc śledzę Twoje poczynania

Dzięki jaga

Kurcze ale super wyglądasz, przemiana extra!!!

Hej, dziś trening po tygodniowej przerwie, małej regeneracji.
W zeszły poniedziałek miałam siłowy, wtedy do domu na weekend majowy.

wtorek - orbitrek 40 minut.
Środa, czwartek - wolne
piątek- 40 minut na rowerze i potem 2 godziny grania w siatkówkę na hali.
sobota, niedziela- wolne

Michę starałam się trzymać, jednak nie zawsze wyszło, i trochę słodyczy wpadło.. Najgorzej jak się babcie odwiedza :( Ale i tak nie było tak źle jak w święta wielkanocne.

Bałam się, że siły ubyło, ale było bardzo dobrze na dzisiejszym treningu, także jestem pozytywnie nastawiona.

Dzisiejsza micha

ryż z jabłkami,migdałami i serkiem wiejskim:



pycha!

Zmieniony przez - gaga w dniu 2012-05-08 23:07:35

Hej, od dzisiaj zaczęłam nowy trening. Dokładnie to trening nr 1 by Obliques :)

W końcu się odważyłam postawić krok do przodu i jestem zadowolona. Obwodowy zdecydowanie już mi się znudził, chociaż też go lubiłam

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach: 15kg, głęboki, podobało mi się
B1. wyciskanie sztangi skos góra (wyciskalam hantelki po 5 kg- ale niezbyt mi to jeszcze wychodzi. Hantelki dlatego, że za ciężka sztanga na 15 powtórzeń)
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4*
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 5*
C2. wznosy tułowia z opadu 10kg
D. plank (50 sekund, ale chyba robiłam źle-ręce za mało wysunięte)

i brzuszki.

Nie za bardzo zrozumiałam o co chodzi w tym, że mam robić B1 i B2 parami, Ktoś wyjaśni ? Robiłam je po prostu kolejno po sobie.

Micha:

O matko, dziś ledwo się ruszam... Straszne zakwasy po wczorajszym treningu, zapewne przysiadach.
Jeszcze dziś je pewnie poprawiłam interwałami. 30 sekund jak najszybciej, minuta średnim tempem i tak 10x.

Jakoś dziś miałam wrażenie głodu cały czas.
Micha:


Pizza, pierwszy raz od dłuugiego czasu :D

Trening B obciążenia pierwszy raz robiłam 13.05

2x15
A. Martwy ciąg 25kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 6'
C1. wypady 15kg
C2. uginanie nóg leząc 5', ale nie dałam rady w 2 serii 15 :(
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń kiepsko z tym było, zrobiłam w paru seriach tak żeby wyszło 10 w sumie
Po treningu 20min aerobów na bieżni

Wczoraj drugi raz trening B (2x15)
Nie jestem pewna co do ciężarów, gdyż była to inna siłownia, ale starałam się, żeby było tak samo, chociaż to nigdy nie wiadomo...

Teraz mam w ogóle problem bo się przeprowadzam i nie opłacało mi się kupować karnetu na siłownię i chodzę co chwila na inne, gdzie są darmowe pierwsze wejścia, jako, że z kasą też krucho u mnie ostatnio. No i jestem trochę smutna, bo ciężko, na każdej siłowni inaczej, a dla mnie początkującej to trudne..

Od pierwszego czerwca będę dopiero mogła kupić sobie karnet open u mnie w mieście. ( o ile uzbieram na niego pieniądze, bo aż 160 zł, masakra, ryczeć mi się chce)
Teraz z interwałami czy aerobami w nietreningowe też kiepsko.. Postaram się wychodzić na dwór, ale ostatnio była u mnie straszna pogoda.

Mój tydzień wyglądał tak:
Poniedziałek, wtorek wolne
środa trening A
czwartek wolne
pt trening B
dziś planuję hiita
niedziela trening A juz inna ilość powtórzeń..

Mam teraz też sporo nauki i mniej czasu niż przedtem..


No i jestem lekko podłamana.. Wydaje mi się, że redukcja stanęła w miejscu, że powinnam coś zmienić..

No i np. jak będę wiedziała, że nie dam rady zrobić w jakiś dzień nietreningowy interwałów albo aerobów to czy jeść jakoś mniej.. nic nie wiem....:'-(

Zaraz wrzucę dzisiejsze pomiary i fotki, może szefowe coś pomogą, doradzą.. byłabym bardzo wdzięczna

Micha z wczoraj (nie zdążyłam niestety zjeść wszystkiego co zaplanowałam i wyszło tak, ale to wyjątkowo, bo zawsze zdążę zjeść wszystko)


A tu micha na dziś:


Ogólnie mój rozkład BTW miał wyglądać 120/70/150. 1700kcal
Zazwyczaj trochę więcej białka jednak jem, coś jak w misce wyżej..
Nie wiem czy to dobrze już sama..


Zmieniony przez - gaga w dniu 2012-05-19 13:08:31

Wymiary:


Wydaje mi się, że wszystko od dłuższego czasu stoi w miejscu, a różnice wynikają z błędów w pomiarach.

Fotki z dzisiaj:




A to fotki z 21 kwietnia, czyli miesiac temu





Czekam na jakieś opinie i sugestie :)



Zmieniony przez - gaga w dniu 2012-05-19 13:52:07

Miska z dziś :



Dziś trening A 2x12:
A. Przysiad ze sztanga na plecach: 20kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (nie wiem ile to było kg)
C1. prostowanie nóg w siedzeniu (również nei wiem ile kg, ale ciężko)
C2. wznosy tułowia z opadu- nie bylo na czym zrobić i zrobiłam martwy 30kg, moze jakieś inne sugestie czym to zastąpić?
D. plank 1 minuta 10 sekund

Byłabym wdzięczna gdyby któraś z szefowych zerknęła do posta wyżej :)

Zmieniony przez - gaga w dniu 2012-05-20 20:04:46