BRAK POSTĘPU W NABIERANIU "MASY":-(

WITAM WSZYSTKICH. DZISIAJ CHCĘ NIECO NAPISAĆ O SOBIE I ZADAĆ PYTANIE
A WIĘC ĆWICZĘ OK. 1ROKU I 2-3MS-C. I MAM STRASZNY PROBLEM Z NABIERANIEM MASY. ĆWICZYŁEM NA POCZĄTKU TRENING DOMOWY POTEM FBW POTEM I TERAZ SPLITA. ROBIŁEM TAKŻE MASĘ JAK I REDUKCJĘ. DIETĘ TRZYMAM OD POCZĄTKU JEM CO 3 GODZ.(CZYLI WĘGLE: RYŻ,MAKARONY,PIECZYWO RAZOWE,PŁATKI OWSIANE ITD. BIAŁKO:FILET Z KURCZAKA Z INDYKA,MINTAJ,JAJA,TWARÓG,TUŃCZYK ITP.)ILOŚĆ KALORII,T,W,B JAK TRZEBA CO DO MOJEJ WAGI.TERAZ KOŃCZĘ MEZOCKL 16TYG W TYM SUPLE(KREATYNA MONO,BCAA,WITAMINY I MINERAŁY,KWASY OMEGA,WPC,CARBO I CZASAMI GAINER)TRENING 4 RAZY W TYGODNIU(PON-NOGI,WTO-KLATKA,CZW-PLECY,PIĄ-BICEPS,TRICEPS,BARKI)I PRAKTYCZNIE NIC NIE POSZŁO TO ZDJĘCIE CO MAM W PROFILU TO TERAZ TAK SAMO WYGLĄDAM MOŻE NIECO BARKI I PLECY POSZŁY I BRZUCH I NIC POZATYMŁAPY TAKIE SAME ITD. POWÓD? 1-PRACA DUŻO W PRACY SIĘ NACHODZĘ DUŻO ŁOPATĄ PRACUJĘ MOŻE SPALAM MIĘŚNIE? 2-EKTO. 3-MAŁO SIĘ WYSYPIAM GÓRA 6-7 GODZ, JAK SĄ NOCKI TO NAWET 4GODZ. NIE WIEM CO MOŻE BYĆ NIE TAK ?MOŻE LATKA W KOŃCU 30 NA KARKU ZA JAKIEKOLWIEK PORADY Z GÓRY DZIĘKI. POZDRAWIAM KUKI061

Traktorze jeszcze ostatnie pytanie w tym treningu co mi podałeś to ćwiczę stałym ciężarem? czyli np.Przysiad 5X5 to jest np tak=Cd=70kg. czyli 70/70/70/70/70 jeśli zrobię poprawnie to na kolejnej sesji dokładam np.2,5kg czyli 72,5/72,5/72,5/72,5/72,5 itd. Tylko w MC to jest inaczej CD=70kg. czyli 30/40/50/60/70. Plus 1-2 serie rozgrzewkowe po 5-8 powt. co trening. dobrze to rozumiem?

Napisz bez Caps locka... Nic nie ruszyło? Zero efektów napisz ile wazyłeś na początku ile teraz.

Co do indywidualnego planu,diety i suplementacji już mam i nic waga przez ten okres to ok.6-8 kg ale słabo z wymiaramia teraz 16 tyg. w tym suple "kreta" i tak jak mówię na np. bicepsie nie poszło nic.

Co do indywidualnego planu,diety i suplementacji już mam i nic waga przez ten okres to ok.6-8 kg ale słabo z wymiaramia teraz 16 tyg. w tym suple "kreta" i tak jak mówię na np. bicepsie nie poszło nic.

Pokaż ten plan

A NOGI
Rozgrzewka -€“ wykroki 4s * 20 powt.
1. przysiad tylni 6s
2. Przysiady ze sztangą z przodu 4s
3. Prostowanie nóg w siadzie 4s
4. Uginanie nóg leżac 4s
5. Wspięcia w siadzie 4s

B KLATA
Rozgrzewka - wyciskanie na poziomej 4s * 20
1. pompki na poręczach 4s
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół4s
3. Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 4s
4. Rozpiętki na ławce poziomej 4s

C PLECY
Rozgrzewka - wiosłowanie sztangielką jendorącz w podporze 4*20
MC 4s
podciąganie nachwytem do klaty 4s
Wiosłowanie pół sztangą (lub końcem sztangi) 4s
szrugsy (wznosy barków) 4s

D barki + łapy
1. Clean & jerk (zarzut siłowy z ziemi + wyciskopodrut) 4s
2. Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 4s
3. Unoszenie ramion w opadzie 4s
Łapy
Uginanie ramion ze sztangielkami 4s
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o udo 4s
Pompki w podporze tyłem 4s
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s
+ brzuch po każdym treningu

sprawa jest bardzo prosta.
Ty juz sam znasz przyczyne-przeczytaj kilka ostatnich linijek swojego pierwszego posta.

Twoj plan ma zbyt duza objetosc!

zastosuj jedna z propozycji,ktora podalem w poscie:

zestaw planow dla kazdego:
https://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_masę;_staż_ok._roku-t849849.html#post3 

Witam panie Traktorzefajnie żeś Ty mi również odpisał. A więc tak jak myślałem przetrenowanie. Myślałem ,że będę teraz robił redukcję bo w brzuch poszło. Ale zrobię sobie 10dni przerwy(już ćwiczę na mezocyklu 16tyg.)więc się przyda. A potem wybiorę sobie któryś z tych gotowców FBW jeśli chodzi o trening. A co do Diety już nie wiem czy mam trzymać bo jak Ty napisałeś,że na takim etapie nie trzeba trzymać tylko dużo jeść i pić ze 3-4l mlekaale chyba kupię sobie Gainerka.To FBW poćwiczę ze 6tyg.a potem zrobię redukcję ale jakim planem ?FBW czy Splitem?

Tak spalasz mięśnie , żeby nie spalać musisz w diecie uwzględnić co spalisz , zeby mięśnie nie spalało . Ile jesz kalorii , weglo, białko ?

Kcal-ok.3100-3500 B-160-170g W-370-400g T-ok.90g

Tak myślę nad dwoma treningami tylko się dość różnią i nie wiem jaki pod siebie wziąść? jak myślicie który lepszy dla mnie? zdjęcie moje macie i dane też więc może mi poradzicie?:
Trening A: (PONIEDZIAŁEK)

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń

Trening B: (ŚRODA)

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń

Czy ten:

3 x tyg. A/B przemiennie

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

Tak jak piszę jestem ecto i praca fizyczna(łopatolog) Jakieś rady?