Dieta-masa 73kg

Mam możliwość jedzenia nasion dyni,słonecznika. Można dorzucić do diety? Jest to źródło tluszczy tak?

dynia ok słonecznik mniej choć nie opychaj sie także

Ok to będę tylko dynie jadł.. Ile dziennie?

nie tylko jeszcze tł ryby olej lniany i olwie masz jeść wylicz ile

Obecnie rozklad diety przedstawia sie tak:

kcal-3244
bialko-167 g
tluszcze-79 g
wegle-462 g

czyli bialko 2,2/kgmc,tluszcze 1,1/kgmc,6,16/kgmc

przytylem jakies 2kg..Czuje jednak jakby mnie zalewalo w okolicach brzucha.Pas poszedl duzo do gory.Moze to byc przyczyna ze wczesniej przed dieta wogule prawie nie jadlem i nagle tak przeskoczylem na tylke kcal ? CZy to jednak wina podlewania?
Obnizyc troche wegle ? Jezeli tak to do ilu, i ile podbic tluszczy

po co tyle ww???? lepiej masowac dluzej, a na lepszej jakosci, niz zalać sie jak prosie, a potem katować redukcją. weź te ww przytnij na razie do 4 i reszta z tluszczy. zawsze mozesz potem dodac ww kosztem tł, a nie bedzie cie zalewac w takim tempie

Cos takiego moze byc ?
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/971ff78a066e163d.html

Wychodzi bialko 2,32/kg,tluszcze 1,61/kg, wegle 5/kg.Tluszczami bardziej juz raczej nie podbije, jest to drozsze zrodlo niz wegle.

Moge dodawac petki dyni do tych placków owsianych ? jadl ktos tak moze ?

wyslij mi lupę, bo nic nie widac wklej ze to normalnie na forum. pestki mozesz szamac

Oliwa z oliwek 30g 265 0 30 0
Płatki owsiane 150g 549 18 11 94
Ryż biały 200g 688 13 1 153
Gotowana pierśa 200g 300 66 4 0
Chleb żytni razowy250g 558 14 4 114
Sertwarogowytłusty200g 350 36 20 7
Dynia, pestki 150g 618 27 51 14


kcal3328
b174 g
t121 g
w382 g




Zmieniony przez - iw5sp w dniu 2012-05-20 11:46:12

wszedzie warzywa dodaj, aby miec te 800g dziennie. miesa zmieniaj, wlacz ryby tluste, dokup omega-3. ryz bialy bym podmienila na lepsze zrodla. kasze/ryz nieoczyszczony- basmati, dziki, pelnoz., brazowy. pestki dynki az 150g?????? jedz orzechy rozne. Ale mozesz tak BTW na razie zostawic i obserwowac