Wprowadzenie zmian w dotychczasowym programie ćwiczeń

Witam

Ćwiczę już od 3 miesięcy takim oto programem:

Przysiad 3x10
Podciąganie
Pompki na trzech taboretach 3 serie max
Wyciskanie sztangi poziomo 3x10
Wyciskanie sztangielek z przed głowy 3x10
Biceps/Triceps-na zmianę np. Poniedziałek biceps, Środa triceps

Chciałbym dodać kilka nowych ćwiczeń do mojego programu a mianowicie chodzi mi o takie ćwiczenia:
Podciąganie ramion w opadzie sztangielką lub sztangą, (co moglibyście mi polecić?)-na plecy, przenoszenie ramion za głowę w pozycji leżącej- klatka.

Wówczas mój plan treningowy wyglądałby następująco:


Przysiad 3x10
Podciąganie
Podciąganie ramion w opadzie 3x10
Pompki na trzech taboretach 3 serie Max
Wyciskanie sztangi poziomo 3x10
Przenoszenie ramion za głowę w pozycji leżącej 3x10
Wyciskanie sztangielek z przed głowy 3x10
Biceps/Triceps

Jeszcze tutaj dodam, że na biceps stosuje zginanie ramion ze sztangielkami. Na Triceps wyciskanie francuskie.

Czy mogę dodać te ćwiczenia?

Jeszcze jedno ćwiczę 3 razy w tygodniu Poniedziałek, Środa, Piątek. Mam pytanie czy w dni wolne, czyli Wtorek, Czwartek, Sobota mogę robić brzuch?

Zastąp trening prostym FBW opartym na podstawowych ćwiczeniach.

Zmieniony przez - Furi w dniu 2012-05-19 15:42:42

Bez sensu. To nie są ćwiczenia na Twój poziom wytrenowania. Zresztą objętość treningu byłaby za duża. Jeśli chcesz zmienić trening to z głową. Szczerze brakuje tutaj martwego ciągu i wiosłowania, a dałbym pompki na poręczach po wyciskaniu leżąć (nie wiem, co masz na myśli z tymi taboretam i jak to wygląda)

Ręce i nogi na tym samym poziomie. Szeroko rozstawione ręce są oparte na dwóch taboretach a nogi złączone na trzecim. W treningu domatora jest pokazane to ćwiczenie.

To jak powinien wyglądać mój program ćwiczeń?

Powinien zawierać jeszcze formę wiosłowania i ciągu. Na przykład:

A.
Przysiady 3s
Wyciskanie leżąc 3s
Wiosłowanie 3s
Drążek 3s
Poręcze 3s
Uginanie na biceps 3s

B)
Przysiady 3s
Wyciskanie leżąc 3s
Martwy ciąg 3s
Żołnierskie 3s
Wyciskanie sztangi wąsko 3s

brzucha nie robisz w dni nietreningowe - jest aktywny przy siadach i mc, skatowanych brzuch oznaczałby gorsze wyniki w tych ćwiczeniach. A dodam, że to właśnie te ćwiczenia lepiej na brzuch działają, niż brzuszki/inne bajery. Kiedyś za dzieciaka cudowałem z brzuszkami na ilość/ a6w/ innymi pierdołami i efekty były mizerne. Od kiedy robię siady/mc, krata na brzuchu jest ;) tylko poziom bf musi byc niski w miare.

Może być coś takiego:

Przysiad 3x10
Podciąganie
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Wyciskanie poziome 3x10
Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10
Uginanie ramion ze sztangą 3x10
Wyciskanie francuskie 3x10
Martwy ciąg 3x10

Ewentualnie mogę to jakoś podzielić.

To jest praktycznie to samo co napisalem wyzej, ale przeładowane i to od groma. Jak chcesz robić swoje ćwiczenia, to bierz mój plan i zamień francuskie z wyciskaniem wąskim chwytem sztangi. TO SAMO wyjdzie.

No dobra twój plan jest całkiem ok. tylko czy mogę dorzucić coś na barki? Wiem, że pracują przy pompkach, ale jednak wolę je też ćwiczyć osobno.

Żołnierskie - czyli wyciskanie żołnierskie - to jest to samo, co wyciskanie sprzed głowy na barki. Inna nazwa.

Aha sorry. Myślałem, że chodzi ci wojskowe pompki.

O jakie podciąganie Ci chodzi?
MC daj jako drugie.