Dzik - upór

tamten ,,trening" brzucha rzeczywiscie nie powinien sie nazywac treningiem wobec tego co robie docelowo, ale tak zaczynam robic brzuch, nie chce go przeciazac,bo pamietam jak bolal keidy dalem ognia za pierwszym razem i nie bylem w stanie go pocwiczyc planowo za dwa dni...a nawet za tydzien bo tak zakwasy trzymaly co bylo totalnym bezsensem. Zatem ćwiczmy dalej i juz starczy dyskusji :)

Rób brzuch 1-2x w tygodniu po każdym treningu. 2-3 ćwiczenia, bo brzuch dostaje też po "dupie" przy ciągach i siadach. Ja robię 2 razy w tygodniu 2 ćwiczenia, po 3 serie, a już czuję, że jest twardy

za brzuch to i tak jest dieta odpowiedzialna w głównej mierze...

trening 17.05.2012 (siłownia)
plecy+kark+biceps
rozgrzewka: drążek nachwyt szeroko 2x10p
1.przyciąganie drążka do klatki wyciąg górny
50kg-10p
60kg-10p-9p-9p
2.wiosło sztangą
50kg-12p
60kg-10p
70kg-8p
75kg-5+2p
3.przyciaganie drążka do karku wyciąg górny
50kg-10p
60kg-3x10p
4.wiosłowanie jednym hantlem 30kg
4x10p
5.przyciąganie drążka wyciągu do klatki chwyt wąski
50kg-10p
60kg-10,10,9p
szrugsy sztanga 70kg 4x10p
biceps:
1sztanga prosta stojąc 35kg 10,8,8p
2.modlitewnik gryf łamany 20 kg 3x10p *
3.uginanie przedramion siedząc opierając plecy
9kg-10p
12kg 8p 7p
Uwagi; * dwie ostatnie serie od 7 i 5 powtórzenia z lekką pomocą, ostatnie ćwiczenie na biceps mało powtórzen, przerwy krotkie-musiałem spadać z siłowni.

No dobra sluchaj trenera zobaczyny jaki bd progres

Na plecy zmien kolejnosc cwiczen

foty kontrolne

Pokaż klatę, bo chyba fajnie się prezentuje. Widać dobre zarysy

waga 79,2 ,ręka 40, noga 59

niestety foty robila siostra , nie wie jakie momenty łapac ;) ale zdecydowanie wyglądam najlepiej od 3 lat. Piotrek dziękuje za pomoc,nie wiem jak Ci się odwdzięcze za to wszystko co dla mnie robisz.