DIETA DO OCENY !!! PROSZĘ O POMOC !!!

Witam

Proszę o pomoc kolegów znających się na rzeczy gdyż potrzeuje pomocy a słysze różne opinie. Mam 186 cm waga 84 kg 15% tkanki tłuszczowej. Chodzi mi o to aby zjechać z tłuszczem do 10 % i poprawić definicje mięśniową. Ćwicze 3 razy w tygodniu. Oto moja dieta.

RANO:
płatki owsiane
banan
25 gr suszonych śliwek
25 gr orzechów włoskich

PRZED TRENINGIEM ( trening około 10)
BCAA

W PRZERWIE MIĘDZY TEENINGIEM A AEROBAMI ZNOWU BIORE BCAA.

PO TRENINGU
banan
białko

1,5 GODZINY PO TRENINGU
mięso ziemniaki surówka

KOLACJA
tutsj jem różnie ale staram sie jeść mało węgli

PRZED SNEM
ser twarogowy chudy

Na ziemniakach to ty redukcji nie zrobisz. To co podałeś to "imitacja" Diety

a możesz to bardziej objaśnić. Doda że oprócz siłowni 2 razy w tygodniu chodze grać w squasha

Masz wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne, a w związku z tym ułożoną dietę?

wiem że aby schudnąc musze jeśc mało węgli i wogóle ale ja jestem typem który cięzko nabiera masę. Obecnie mam wsyportowaną sylwetke i chodzi mi o to aby bardziej z definiować mięśnie.Dlatego włąśnie zacząłem aeroby i tymi aerobami bym chciał zjechać z tłuszczem na 10 %. Wcześniej nie miałem w diecie BCAA orzechó włoskich i suszonych śliwek.

czy ktoś jeszcze może się wypowiedzieć ?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.