Szacuny
2
Napisanych postów
64
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
965
Witam
Proszę o pomoc kolegów znających się na rzeczy gdyż potrzeuje pomocy a słysze różne opinie. Mam 186 cm waga 84 kg 15% tkanki tłuszczowej. Chodzi mi o to aby zjechać z tłuszczem do 10 % i poprawić definicje mięśniową. Ćwicze 3 razy w tygodniu. Oto moja dieta.
RANO:
płatki owsiane
banan
25 gr suszonych śliwek
25 gr orzechów włoskich
PRZED TRENINGIEM ( trening około 10)
BCAA
W PRZERWIE MIĘDZY TEENINGIEM A AEROBAMI ZNOWU BIORE BCAA.
PO TRENINGU
banan
białko
1,5 GODZINY PO TRENINGU
mięso ziemniaki surówka
KOLACJA
tutsj jem różnie ale staram sie jeść mało węgli
Szacuny
2
Napisanych postów
64
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
965
wiem że aby schudnąc musze jeśc mało węgli i wogóle ale ja jestem typem który cięzko nabiera masę. Obecnie mam wsyportowaną sylwetke i chodzi mi o to aby bardziej z definiować mięśnie.Dlatego włąśnie zacząłem aeroby i tymi aerobami bym chciał zjechać z tłuszczem na 10 %. Wcześniej nie miałem w diecie BCAA orzechó włoskich i suszonych śliwek.
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie