Nabieranie masy.

Witam. Mam 16 lat, 174 wzrostu, 66 kg. Więcej info tutaj
Współczynnik BMR 1736.57
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2995.58
Węglowodany 55% 1647.57kcal = 411.89gram
Białko 15%% 449.34kcal = 112.34gram
Tluszcz 30% 898.67kcal = 99.85gram
Czy na takiej diecie dam rade nabrać masy mięśniowej ? Co ewentualnie poprawic ?

1 siemie lniane ok słonecznik srednio jako przekąska jak juz

2 to zależy od stażu i tego co juz ćw

3 że co??

4 tak

Dieta może być ale przy twojej wadze radziłbym ci zacząć z troche mniejszego pułapu kcal bo możesz sie podlac przy takiej wadze musisz patrzyć czy nie tyjesz więcej niż 0.5 kg na tydzien bo jak więcej to na bank ci tłuszcz idzie też . Ja np mam też 16 lat i mam w dt 3300 kcal a w dnt 2800 i na takiej podaży waga idzie ok a więcej waże więc radze uważać bo może ci podlać . Polecam zacząć od 3000 kcal w dt a w dnt mniej (odpada bana po treningu )i obserwować wage czy nie idzie za dużo i patrzyć też w lustro

1. Ryby świeże, wędzone do 2razy w tyg
2. Słonecznik zamień na orzechy włoskie
3. musli jeżeli już to własnej roboty lub platki owsiane
5. po treningu banan ok ale zamiast tych sardynek z puszki daj normalne mięso (puszkowane mięsa max 2x na tydzien)
6. j/w..

Jak kolega wyżej, zacznij od 3000-3100kcal na start. W Twojej diecie jest za dużo białka, trzymaj się 2,2g/kgmc, tłuszcze 1,2 - 1,5g, reszta węgle

1. Ok
2. Bede jadl na przemian bo mam po polowe paczki obu :)
3. Nie da rady, mieszkam w internacie.
5. Niestety ryby w puszcze to jedyne na co moge sobie pozwolic - patrz powod wyzej
6. To samo.

Mam nadzeje ze nie wplynie to jakos negatywnie na moje postepy przed lustrem.

Zmieniony przez - Okon w dniu 2012-05-14 23:00:26

węglowodanów moim zdaniem trochę mało, chociaż nie wiem jak u innych, ale ja przy 4g na kg masy ciała na pewno bym nie przybrał na masie

Ryby z puszki jedzone codziennie mogą z czasem szkodzić, szkoda zdrowia
Spróbuj coś wykombinować abyś mógł przygotowywać sobie mięso jakieś

Jeśli juz je masz wybioerać wybieraj w pomidorach śledzie makrele ale czasami jak wyżej kolega napisał

OK.

Czym moge zamiec ryby wedzone ? Dodam, ze w gre wchodza tylko gotowe dania, ktore moge kupic w hipermarkecie.

Moja aktualna dieta

ryby wędzone ze względy na kancerogenne związki 1-2 razy w tyg bym spożywał

Rozumiem, ale czym je zastąpić, nie mając możliwości przygotowania własnego posiłku? Mieszkam w internacie szkolnym i jedynym wyjsciem sa gotowe dania. Chyba ze macie jakis lepszy pomysl :).

Koledzy dobrze mówią