Kiedy brać BCAA ?

IneTheEnd mam rozumieć, że tak jak kolega wyżej napisał połowe przed i połowe po treningu?

Tak jak Ci napisałem, po treningu siłowym czyli zaraz przed aerobami. Branie bcaa przed siłowym moim zdaniem mija się z celem (chyba, że masz fundusze lub jesteś na pro-hardcor-ckd w co wątpię) a kickboxing to już jak wolisz, możesz przed, możesz w trakcie.

IneTheEnd za duzo mieszasz koledze , BCAA przyjmuje sie okolotreningowo czyli przed i po , mozesz brac pół przed pól po ale jak wezmiesz wiecej nic sie nie stanie

IneTheEnd

Tak jak Ci napisałem, po treningu siłowym czyli zaraz przed aerobami. Branie bcaa przed siłowym moim zdaniem mija się z celem (chyba, że masz fundusze lub jesteś na pro-hardcor-ckd w co wątpię) a kickboxing to już jak wolisz, możesz przed, możesz w trakcie.

No własnie każdy inaczej pisze. Będę brał pół przed treningiem i pół po treningu. A na kickboxingu albo w trakcie albo pół/pół. Jeżeli tak jest ok to niech tak zostanie chyba, że są jakies lepsze fory branie BCAA.

tak sa tak jak TomQ 50g dziennie , ale on to ju hardcor

rutkow

IneTheEnd za duzo mieszasz koledze , BCAA przyjmuje sie okolotreningowo czyli przed i po , mozesz brac pół przed pól po ale jak wezmiesz wiecej nic sie nie stanie

Tylko po co?
Przed - zjadasz posiłek przed-treningowy, który zawiera już węgle.
Tak więc stosowanie tutaj bcaa nie jest tak bardzo konieczne chyba, ze jak mówiłem ktoś jest na CKD czy posiada po prostu większe zapasy (ja jem 10g przed, 10g w trakcie, 10g po ale tylko w czasie redukcji bo właśnie jestem na CKD).
po treningu zapasy glikogenu są mocno uszczuplone tak więc przyda się tutaj bcaa przed aerobami. BCAA największe stężenie osiąga około 30-60 minut po spożyciu tak więcj te przedtreningowe 5g średnio ma sens ;s
Po tren ładujesz 10g czystych i w pewien sposób zabezpieczasz mięśnie.

I nie mieszam bo
raz - po co ma rozdzielać?
dwa - praktyczniej i wygodniej jest jak pisałem po siłowym a przed aerobami.
trzy - to są zbyt małe dawki żeby je rozdzielać.
cztery - bierz jak ci mówiłem
pzdr

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-05-17 17:07:35

posiłek przed treningowy zjadasz 1,5 godziny przed treningiem a BCAA 30 min przed treningiem i to ma sens , co do tego dzielenia sam zjadam porcje przed i porcje po , napisałem mu ile powinno sie jesć czyli 1g BCAA na 10 kg wagi ciala , i napisalem ze jak wezmie wiecej to nic sie nie stanie , wogole jest to osoba poczatkujaca wiec nie musi w siebie ładowac duzo BCAA bo treningi nie sa tak zaawansowane i 1g na 10kg wagi ciala w zupełnosci ochrronia jego miesnie

Nie chodzi o zaawansowanie treningow tylko o ich intensywność... a 5x w tygodniu to jakąś intensywnością możemy to nazwać.
Poza tym jaki związek ma te 1,5h ? Za ten czas ten posilek nawet w połowie nie został strawiony!
Ja mu radzę tak jak pisałem wyżej i tak jak generalnie to się przyjmuje. Na porcję 1g na 10kg masy ciała - przed i po może brać ale wtedy dwie porcje a nie jedną rozdzielaną.

tu masz art i solaros tłumaczy dlaczego warto brac BCAA przed treningiem w czasie redukcji inna sytuacja jest podczas masowania

https://www.sfd.pl/BCAA_branched_chained_amino_acids__jako_antykatabolik_-t711768.html

dlatego wszystko zależy od diety

https://www.sfd.pl/BCAA__a_utrata_tkanki_tłuszczowej-t745045.html

co do brania po treningu silowaym a przed aerobami to zgodze sie z toba ze tak powinno sie brac

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-17 18:24:55

A to gagadek
Z tym, że tak jak pisał ITE jest prościej nie uważasz?