Ćwiczenia dla Ektomorfika

( Uprzedzam poczytałem troszkę na forum sporo się tu dowiedziałem ale nie wszystko co mnie interesuje. Jakiekolwiek suplementy czy siłownia niestety odpadają.)

Witam, A więc jestem ektomorfikiem. Na forum doradzali mi abym robił samą masę, tu pierwsze pytanie ile powinienem przytyć aby zacząć coś ćwiczyć, no chyba, że nawet z taką wagą ( 49 kg, ~163-165 cm ) mogę spokojnie ćwiczyć ( i czy byłyby jakiekolwiek efekty tego ? ) to jakie mogłyby być to ćwiczenia ?

I jak przytyję to jakie powinny być to ćwiczenia ?

Czy przy byciu ektomorfikiem ćwiczenie 3 razy w tygodniu by starczyło, poniedziałek, czwartek i niedziela ?


Zmieniony przez - sokosowicz123 w dniu 2012-05-16 19:15:47

Zmieniony przez - sokosowicz123 w dniu 2012-05-16 19:16:41

bedziesz mial trudno do przybrania na masie w domu bo jestes ekto, z tego co sie orientuje to treningi ekto powinny byc krotkie i intensywne a dieta z duuuzo wieksza nadwyzka kaloryczna niz inne typy budowy

Możesz mi powiedzieć, co rozumiesz pod pojęciem "przybieranie na masie"?

robienie miesnia? no chyba ze fat cie interesuje

Venc1Lq

Możesz mi powiedzieć, co rozumiesz pod pojęciem "przybieranie na masie"?

Mam na myśli to, że chcę przybrać na masie tyle a bym mógł zacząć ćwiczyć i robić z tego mięśnie ( no chyba, że już mogę z taką wagą zacząć ćwiczyć, tylko jakie wtedy byś polecał ćwiczenia ? ) .

z Taką wagą to nie masz z czego robic mięsnia ; P

Nie Ciebie pytałem GSM :P

Sokosowicz, mylisz niestety pojęcia. Robienie masy, oznacza zdobywanie masy mięśniowej. A "rzeźbienie", to redukowanie do 0 tkanki tłuszczowej. Wytłumaczysz mi jak chcesz rzeźbić, skoro nie masz mięśni? Jak się zredukujesz do zera zostaną z Ciebie same kości.
Masz ćwiczyć i odpowiednio jeść. Trening podwieszony w tym dziale, będzie odpowiedni na 6-8 tygodni.
Ostatecznie możesz zainteresować się również metodą treningową, zwaną"Proteo System" :)
Cała metoda opisana jest w książce -Trening siłowy bez sprzętu- Oliviera Lafaya :)
Znajdziesz pdf'a na necie.

Pozdrawiam.

Edit: Fyeno, mięśnie się "robi" z żarcia, a nie z wagi. Chyba że to jaki skrót myślowy i chodziło Ci o coś innego.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-05-16 20:21:59

Chodziło mi bardziej żeby najpierw nabrał masy a potem rzeźba :) bo z taką wagą to pewnie kości mu widac-.-