Prosze o ocene diety na mase

Witam mam 23 lata
Staram się już od dłuższego czasu trzymać tą dietę lecz wolałbym się upewnić czy jednak na pewno wszystko ok. warzyw nie wymieniałem bo wiadomo ze są ;)



Nie za dużo białka ?

Z drugiej strony konwencjonalny rozkład kalorii w ciągu dnia również ma wiele zalet, podobnie jak regularność przyjmowania pokarmów.

http://www.ajcn.org/content/81/1/16.full - ta publikacja wskazuje, że regularne spożywanie posiłków wpływa korzystnie na TEF i poziom LDL, grupa jedząca regularnie miała też niższy maksymalny zarejestrowany PIK insulinowy.

Tutaj badanie, zgodnie z którym spozywanie niskokalorycznej diety w 6 posiłkach jest rozwiązaniem korzystniejszym, niż spożywanie 2 posiłków:

Effects of meal frequency on body composition during weight control in boxers.
Iwao S, Mori K, Sato Y.
Source
First Division of Health Promotion Science, Graduate School of Medicine, Nagoya University, Japan.
Abstract
The effects of meal frequency on changes in body composition by food restriction were investigated. Twelve boxers were divided between a two meals day-1 group (the 2M group) and a six meals day-1 group (the 6M group). Both groups ingested 5.02 MJ (1200 kcal) day-1 for 2 weeks. Alt

Białka nie wiem czy za dużo skoro nie podałeś zapotrzebowania, wagi, wzrostu, a co do diety to brak źródeł tłuszczy (oliwy,lnianego, orzechów włoskich, migdałów) orzechy ziemne out, trochę dużo tego kurczaka dawaj zamiennie z tłustymi rybami i innymi rodzajami mięs, a co do kaszy i ryżu dawaj czasami zamiennie z makaronami czy ziemniakami lub ryżem brązowym

Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-05-15 22:37:04

Czemu orzechy ziemne out ? co z nimi nie tak? A serek wiejski ? proszę o opinie kogoś bardziej doświadczonego także.

Wiadomo ze ryz bede zamienial na makarony zeby nie było tak jednostajnie. a kure czasami na ryby

a czasami na wołowinę wieprzowinę zamieniaj i nie wybieraj ryb w puszkach

ziemne to omega-6- kiepskie zrodlo tl, twarog jedz poltlusty i zamiast jogurtu dodaj tam tluszcze. wiesniaka tez jedz pelnotlustego. ryby wlacz w diete

j/w orzechy wywal, dodaj zamiast tego z 2 łyżki stołowe olivy z olivek.

Reszta wygląda całkiem ok, z tym że polecał bym Ci zrobic sobie z tego wszystkiego 3-4 posiłki konkretne a nie tak się j**ać ; ) To czy zjesz ich 4 czy 8 to bez znaczenia a napewno wiecej czasu dla siebie bedziesz miał.

różnica jest ogromna. Najlepsi kulturyści na świecie jedzą 10 posiłków dziennie tylko po to żeby przyspieszyć metabolizm. Wiec jest różnica w tym ile się ich je.
3 posiłki to jedzą zwykli śmiertelnicy a my jesteśmy kulturystami ;]
Zamiast jogurtu tłuszcze? czy potrzebna mi energia na noc ? nie wiem czy to dobry pomysł
Wiadomo ze będę jadł także zamienniki nie oszalałem :D

to jak sie ma twoja chora teoria do J/NJ, na ktorym robi sie piękne rekompy i redukcje, nawet wrzucając śmieci w diete???? ilosc posilkow a metabolizm to dawno obalony mit. tluszcze spowalniają wchlanianie bialka i są potrzebne do fujkcjonowania organizmu i daje sie je na noc.

Pokaż mi gdzie został obalony ten mit ? Rozumiem ze poradniki na SFD są już nie aktualne ? To czemu dalej są poradnikami ? Rozumiem ze w stanach zjednoczonych wszyscy kulturysci jedzą żle bo mogliby jeść 3 razy dziennie ? a no tak zapomniałem lepiej się nawp*****lać odzywek zamiast tych kilku dodatkowych posiłków

j/w.

skoro upierasz się przy swoim to rób tak, tylko nie wiem po co chcesz rad skoro TYLE wiesz ; )

Poza tym porównywanie siebie do kulturysty ktory wazy 130kg MIĘSA to jakiś obłęd, Warrner zjadał 1000gr weglowodanów wiec mozesz skumac dlaczego jedza po 8-10 posiłków, pozatym nie jedza 2gr bialka na kg masy a to tez wymaga rozkladu... z reszta co ja bede Ci tlumaczył. Masz wiedze to radź sobie, porównuj sie do kulturystów i rób wszystko co pisza w gazetach ; ) Pozdro

EDIT: co do mitu to poszukaj sobie, wszystko jest ladneie opisane

Zmieniony przez - WhoIam_ w dniu 2012-05-16 11:15:17