Wolna utrata wagi.

Witam.

Przez miesiąc miałem kaloryczność policzoną dla 102kg(2800kcal), na wadze straciłem może 0,5kg.

Na początku stycznia ważyłem ~110kg, treningi byly nieregularne, dieta też tak sobie ale unikałem syfu i trochę poleciało.

Teraz jak ułożyłem porządną dietę i ćwiczenia to od miesiąca waga spada po ~0,3kg tygodniowo, a celuję w 1kg tygodniowo.

Trening pomimo kiepskich warunków jest dosyć intensywny.

Kiedyś udało mi się zjechać z 117kg do 97kg ale od początku jechałem na 2500kcal i mniej.(też FBW + HITT) Waga wróciła bo wylądowałem w szpitalu(nie z powodu ćwiczeń czy diety), nie mogłem ćwiczyć, zacząłem jeść syf itp.

Trening:
FBW 3x
HITT 3x

Poza tym praktycznie nie robię nic fizycznie.

Dieta:
2400kcal(policzone dla suchej masy)
BTW: 150/95/143

1:
Białko 30g
Oliwa 20g
2 caps Omega-3 + witaminy i minerały

2:
Serek wiejski 500g

3:
Kurczak 125g
Ryż basmati 50g
Warzywa
BCAA

4:
Białko 30g
Ryż basmati 50g
BCAA

5:
Serek wiejski 500g
Oliwa z oliwek 15g

Pytanie jest takie:
Co zrobić z dietą? Obciąć kalorie, zmienić BTW? Teraz mam bilans na 0 przy 2400kcal i nie wiem czy obcinać bardziej.

Tak jak obiecałem, wpis po miesiącu. Przez pierwsze 2 tygodnie diety waga nawet nie drgnęła, potem zaczęła się sesja, spanie po 3h dziennie itd. Obecnie jest 102,5kg. Podejrzewam, że zwyczajnie za mało ćwiczyłem, niby 6x w tygodniu ale to było 3x po 5 min burpees i z braku warunków „FBW” z hantelkami, pompkami itp.

Po sesji chcę się za to porządnie zabrać, dieta będzie taka jak powyżej + BCAA.

Trening chcę zrobić taki:
Poniedziałek: rano 45 min biegu na czczo, BCAA przed, wieczorem lekkie FBW
Wtorek: Basen 45 min na czczo, BCAA przed, wieczorem HITT na rowerku stacjonarnym.

I tak na przemian, trening 6x w tygodniu.
Do tego aktywność pozateningowa, czasem rolki, rower, itd.
Z siłownią problem jest taki, że jakiś czas temu chorowałem na serce i lekarze generalnie odradzali dźwiganie ciężarów przez jakiś okres, przejdę się zrobić badania i dowiem się co i jak.

Według was to jest optymalna ilość treningu?

Pół piersi z kurczaka to Twoje całe mięcho jakie zjadasz w ciągu dnia? Prochu i nabiału tyle, że aż się płakać chce...

Dzięki za odpowiedź.

Jedzenie dobierałem głównie pod kątem czasu przygotowania (otworzyć i zjeść) ale jeśli źródło białka ma aż takie znaczenie to wrzucę za to jakieś jajka, rybę, więcej kury itp.

Jakieś uwagi co do kalorycznośći?

Pozdro.

Słaba dieta dlatego nie ma spadku wagi ;/ powinniens jeść więcej ..

No właśnie miałem te 2800kcal ale przy mojej wręcz zerowej aktywności poza tymi treningami to bym chyba masę mógł robić. :E

Kalorie liczyłem wg wzoru z podwieszonych dla suchej masy (wyczytałem w którymś z postów Konia, żeby przy wysokim BF liczyć na suchą).

Ok, poprawiłem trochę tą dietę.

2900kcal.
BTW: 194/116/263

I:
Jajecznica z 5 jajek.
Cleb żytni pełnoziarnisty 100g

II(przed treningiem):
Kurczak 125g
Ryż basmati 100g
Warzywa

III(po treningu):
Kurczak 125g
Ryż basmati 100g

IV:
Łosoś wędzony 200g
Oliwa z oliwek 20g
Migdały 240g
Warzywo.

Może ktoś skomentować?

kurczaka wymieniaj na rozne miesa, ryz tez urozmaicaj roznymi węglowodanami, warzyw jedz duzo do posilkow

240 g migdałów do posiłku? Ja to sobie na 100g przekąski między posiłkami dzielę, bo tak na raz to sporo.

zwlaszcza na noc. orzechy są cieżkostrawne

Pametaj o warzywach minimum 400-500g dziennie ;) tanie i zdrowe ;d

Tanie?:/ Już zaczynały tanieć i znowu widzę, że poszły ceny w górę. Problem z warzywami jest taki, że zjem ich kilogram i zaraz jestem głodny, a na dodatek co 30 minut latam do kibla, bo to prawie sama woda. Jak zjem kilogram mięsa, to chodzę nawpieprzany przez pół dnia. Ja czasami ze 3kg warzyw wciągam dziennie jak mnie najdzie ochota na brokuły albo czerwoną paprykę