Pomoc w ułożeniu treningu i diety ;]

Witam. Założyłem ten temat abyście pomogli mi wyglądać jak "normalny" człowiek. Mam 20 lat, 185 cm wzrostu i JEDYNE 62 kg żywej wagi. Nie mam pojęcia co mam już robić. Jem wszystko w dużych ilościach i nic nie mogę przytyć... Mam trochę sprzętu w domu, więc pomyślałem, że trening pomoże w nabraniu masy (śmiesznie to brzmi) ;] Wstawiam zdjęcia na czym mogę ćwiczyć w domu: http://imageshack.us/photo/my-images/641/dsc09323gh.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/593/dsc09322j.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/853/dsc09321d.jpg/

Do tego mam jeszcze drążek do podciągania. Mam nadzieje, że mogę liczyć na jakieś wskazówki odnośnie treningu czy diety. Dodam jeszcze, że mam wystające łopatki i jeśli można to chciałbym jakieś ćwiczenia żeby zniwelować ten problem, bo strasznie to wygląda... Liczę na Was kochani ;]

sprzęt jako taki masz ;). na początek chyba starczy. przydało by się abyś wrzucił ankietę

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html , trening bez odpowiedniej diety za dużo nie da, może przedstaw swoj przykładowy dzienny jadłospis, bo na pewno tutaj leży przyczyna

Staram się jadać regularnie po 4-5 posiłków dziennie. Wiadomo, obiad to jakieś ziemniaczki, mięsko do tego, zupka ;] A reszta posiłków to wiadomo. Po kilka kanapek z serem, szynka, kiełbasą i tak dalej ;]

Epsio-->
O jaką ankietę Ci chodzi ?

ps. Przepraszam za podwójnego posta.

Zmieniony przez - wik1992 w dniu 2012-05-14 22:20:25

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Postaram się wrzucić później ;]
Wiek : 20
Waga : 62
Wzrost : 185
Staż treningowy: Wcześniej trochę trenowałem, ale to było jakieś 3-4 lata temu i trwało ok pół roku.
Obwód pasa: Nie mam miarki, dodam później ;]
Obwód klaty: ;]
Obwód uda: ;]
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Raz na tydzień gram w piłkę nożną.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie stwierdzono.
Stan zdrowia: Bardzo dobry, chociaż pół roku temu miałem operację czaszki, ale już wszystko w porządku ;]
Preferowane formy aktywności fizycznej: Sport, jazda na rowerze.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nic nie stosowałem.
Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: Nic nie stosowałem.
Wrażliwość na stymulanty: Nie ma pojęcia.
Możliwości finansowe: Obecnie jestem na etapie poszukiwań pracy, więc wesoło nie jest.
Cel/problem/opis: Problemy: Wąski w klacie, cieniutkie łydki, odstające łopatki. Cel: Przede wszystkim chcę przytyć jakieś 15 kg. No i fajnie by było, gdyby można było coś zrobić z tymi odstającymi łopatkami.

Zmieniony przez - wik1992 w dniu 2012-05-17 13:19:23

@wik1992
mały off - ładne buty

No wreszcie ktoś zauważył ;]

Napisałeś tego posta po to aby dowiedzieć się coś na temat diety, treningu ? Czy chciałeś tylko pokazać jaki masz buty ?