trening obwodowy, z prośba o korektę

Witam,
Zaczynam ćwiczyć po długiej przerwie na siłowni, wcześniej ćwiczyłem w systemie dzielonym (Pon;Klatka triceps;Sroda:plecy biceps itd).Zaczałem trenować muay thai, i przestałem chodzić na siłke. Teraz chciałbym dodać do tajskiego, trening w domu, na rozwój mięśni, masy i siły, Dodam że mam 173 cm wzrostu a waga kształtuje się około 70 kg. Przyrządy które mam to , hantle, sztanga, ławka prosta, drążek, ekspandery. Trening jaki sobie ułożyłem to:
1. Wyciskanie hantelkami na ławce prostej
2. Pomki z klaśnięciem
3. Wyciskanie hantli nad głowę
4. Podciąganie szeroki uchwyt
5. Hantelki z suplemacja
6. Hantelki młotkowy
7. Wyciskianie francuskie
8. Pomki wąski rozstaw dłoni
9. Dzwon
10. Przysiady ze sztanga
11. Wykroki z hantelkami
12. Podnoszenie hantelek bokiem
13. Unoszenie nóg do góry leżąć
14. Spiętki

Trening taki chce robić w pon,środ,piątek, a w pozostałe tajski, przed treningiem 10 min biegu, po każdym ćwiczeniu robię około 30 sekund przerwy , po obwodzie 2-3 minuty , ilość powtórzeń każdego ćwiczenia to ok 12 , ciężar dobieram tak żebym robił 12 na maksa. Proszę o koretke i podpowiedzi, z góry dziękuje.

Witam.
Proponuje rozpocząć od tego tematu:
https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html

Pozdrawiam.

Proszę o poprawę ,bądź wypowiedz na temat tego planu

Ktoś pomoże?

1 ćwiczenie na każdą partię.

hmm przeczytałem dość dużo i stwierdziłem ,że nie można bazować na jednym i tym samym ćwiczeniu , dlatego też dałem 2 na daną partię, i dodatkowo zmieniać je na inne co ok. miesiąca? Moze to źle zrozumiałem, lepiej zrobić 7 cwiczeń w obwodzie, i zwiekszyc liczbę obwodów, czy tez tak jak ja mam ?

Lepiej jedno ćwiczenie i więcej obwodów. Ja tak leciałem, były fajne efekty jak na trening w domu :P
Tylko to ma sprawnie iść, a nie że robisz jedno ćwiczenie, minuta przerwy i kolejne. Zapewniam Cię, że jak dobrze dobierzesz obciążenie, to da Ci taki trening w kość ;)