Portocaliu- w drodze do zgrabnego, zdrowego ciała

mam wszystko to co Ty, chondro II/III i daje rade robic przysiady, nawet ze sztanga. musisz ogarnac technike.

Też mam chondro II (przynajmniej 2,5 roku temu było tylko II )i tyż siadam, mam problemy z dociągnięciem tyłka do samego dołu, więc robię trochę płytsze i wtedy nie boli Zapytaj kogoś, żeby ci pokazał technicznie, tak ja mówi wrong

mi trener podlozyl taka podkladke pod nogi, mialam ten sam problem Kittie

ja na macie gumowej grubej pięty trzymam, ale z każdym treniem dupa idzie coraz niżej...i nawet się podnosi

Technika bardzo dużo daje, ale aktualnie nie mam nawet za bardzo kogo zapytać, czy żeby mi pokazał, więc lepiej już od przysiadów trzymać się daleko, żeby sytuacji nie pogorszyć.
Kittie czyli trening działa i o to chodzi :)
Bardzo fajnie.

Dzisiaj jedzenie troszkę nie wyszło, bo zapomniałam do szkoły coś wziąć. Poza tym całkiem, całkiem.
Poszłam za radą Obliques i wywaliłam brzuszki z planu A, a zamiast nich dam coś na ręce, bo ich siła woła o pomstę do nieba.

Suplementy: magnez+B6; flexus

Jedzenie:
Ś (7.00) 2 kromki z masłem, szynką z bobrownik i pomidorem
II (11.30) croissant szampański 7 days (210kcal)
O (14.30) ziemniaki, gulasz, kapustka młoda
K (19) jajko sadzone, 2 plastry szynki z bobrownik, 1/3cukini podsmażana
Wyszło ok. 1500-1600kcal

Ćwiczenia:
rozgrzewka 12min
obwód
- hula hop 2 min
- pompki z nogami na podniesieniu 15
- motylek na uda 2min
- prostowanie tułowia leżąc przodem 5
- wymachy nogami przód/tył po 10
- wspięcia na palce obunóż 15
x2
rozciąganie 5min
tj. 34min

Zmieniony przez - portocaliu w dniu 2012-05-14 22:04:15

Zmieniony przez - portocaliu w dniu 2012-05-14 22:04:35

Nie chce byc natretna, ale wlasnie nie robiac przysiadow wyladowalam na chirurgii i dzis zycie jest trudne.

Dzięki za rade.
Jak będę się miała kogo poradzić na żywo, co pewnie w ciągu najbliższych miesięcy się stanie to skorzystam :)
Trzeba rozwijać mięśnie, co by nie było, tylko nie chcę robić tego nieumiejętnie.
Kolana to złośliwe bestie są.

Zmieniony przez - portocaliu w dniu 2012-05-14 22:09:11

Zmieniony przez - portocaliu w dniu 2012-05-14 22:10:47

wczoraj lody, dzisiaj 7days Może to przez to podejście: "Wiem, że tych lodów tam nie powinno być. Ale od czasu do czasu wpadną do jadłospisu." Skoro wiesz, że nie powinno to dlaczego mają wpadać? Nikt nie wpycha Ci ich na siłę... Jeśli nie wywalisz syfu raz na zawsze to codziennie będzie coś wlatywało

Ja faktycznie uważam, że mogę zjeść lody raz na jakiś czas, bo lepiej mieć ograniczenie, co do raz na jakiś czas niż po nawet dłuższym czasie rzucić się na całe opakowanie albo i więcej. To z doświadczenia niestety.
No 7days już nie będzie. Nie lubię ich nawet, ale w sklepiku poza batonikami i tym nic nie ma. Już dzisiaj normalne jedzenie do szkoły biorę i nie zapomnę

Miłego dnia

Dzisiaj nie ma grzechów o.0

Jadłospis:
Ś (6.40) owsianka na wodzie z 2 orzechami włoskimi i miodem
II (8.45;11.30) 2 kromki z masłem, sałatą lodową, pomidorem i pieczenią
O (15.20) 50g kaszy gryczanej prażonej z wołowiną duszoną w sosie z zmiksowanych warzyw (marchewka, cebula itp)
P (17) szklanka kefiru naturalnego
K (20.30) bułka z masłem i kiełbasą żywiecką drobiową
Suplemencja: flexus; magnez+B6
1500-1550kcal
mniej więcej: 65.6g białka, 49.6g tłuszcz, 192.1g węgle, 11.4g błonnik

Aktywności:
rozgrzewka 12minut
rozciąganie 5minut
Ciężarki z filmikiem 1x (8min)- uginanie ramion ze sztangielkami
- wyciskanie nad głową w pozycji stojącej
- półkola
- wyciskanie do tyłu
- uginanie ramion na bok
- ruchy pulsacyjne do tylu
- wyciskanie do góry w pozycji leżącej
- wyciskanie nad głową
obwód x2:
- Wzmacnianie mięśni grzbietu w klęku podpartym 10
- Półbrzuszki z podniesionymi nogami pod kątem prostym 10
- Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 15 powtórzeń
- krok paradny 10 na nogę
- wymachy nogami 10 na wszystkie strony
- Most 5
tj. 32minutki

Wypiłam za dużo kefiru i się nietolerancja obudziła, także kolacja musiała niestety być bardzo antyplanowa.