Aby coś ze sobą zrobić:)

Nie powiedziałbym że nogi lekko. 8 serii przysiadu i 8 serii wykroków. Za duża objętość kolego. Źle dobrane ćwiczenia :P

Nogi lekko, przy takiej objętości obciążenia są minimalne, i to bez rozpisanych ciężarów widać.

antos to rozpisz mi nogi jakoś ciekawie. Pon i Śr dobrze?

Zmieniony przez - henryk7 w dniu 2012-05-13 22:39:18

panowie dziś siłownia! jeśli coś jest źle z moim treningiem na nogi i wszystko to pomóżcie bo nie wiem jak cwiczyc dzis:) pozdro

Dziś bd robił :
Wyciskanie sztangi skos w góre 6s 6-8p
Wyciskanie hantli skos w góre 6s 6-8p
Wyciskanie hantli skos w dół 6s 6-8p

Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s 6-8p
Wycisk hantlami 4s 6-8

Wyciskanie francuskie 4s 6-8p
Pompki na poręczach 4s 6-8p
Ściąganie linki z wyciągu 3s 6-8p



Środa :
MC -6s 6-8p
Wiosła 6s 6-8p
Ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie 6s 6-8p
Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 6s x 6-8
Szrugsy 4s x 6-8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8
Uginanie ramion z hantlami 4 x 6-8

Nad nogami jeszcze pomyślę...Elo!



Zmieniony przez - henryk7 w dniu 2012-05-14 16:04:03

co do klatki
zmienił bym
Wyciskanie sztangi skos w góre 6s 6-8p
Rozpientki/przenoszenie na płasko 6s 6-8p
Wyciskanie hantli skos w dół 6s 6-8p

tak sie zrobi ;d

Co do barków to zrobie wymachy w środę jeszcze w opadzie:)

nie chcesz bym Ci rozpisał nogi

Chce na moją wage i moją możliwości ;)