Dieta na mase 3950

Witam chcialbym ulozyc diete i nie wiem czy w dobrym kierunku to idzie dlatego wkleje tu swoje wypociny


Zapotrzebowanie kcal wyszło mi 3950kcal

1)5.30
Płatki owsiane 100g+250ml mleka 0,5%
3 jajka gotowane

2)9.00
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

3)12.00
Piers z kurczaka 100g
Chleb zytni pel. 150g

4)15/16
Ryz 100g
serek wiejski 200g/wpc

5)17.00 przed tren.
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 100g

Po treningu
Białko, carbo

6)20.00
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 100g

7)Twaróg 125g
Gainer

Gainer jedynie potreningowo w ostateczności jaki zamiennik posiłku
Na pierwszy rzut oka widać brak warzyw i tłuszczy