mały przyrost klatki i bicepsow

Waze okolo 65 kilo mam 175 cm i 18 lat cwiczę 5 razy w tygodniu pon - piatek każda partie oddzielnie. Kolejność: Klatka, Biceps, Triceps, Barki, Plecy. zauwazylem ze mało rosnie mi w klatcce i bicepsie nie chodzi o siłe. Mój plan wygląda tak
Poniedziałek:
Płaska okolo 4 serii (12-6)
Ukos okolo 4 serii (12-6)
hantle ukos 4 seriedo gory (12-6)
Hantle do dołu 4 serie(12-6)
rozpiętki w ukosie lub na prostej (10,10,10,10)
Wtorek: Biceps
unoszenie ramion krzywką (12-6) 4 serie
modlitewnik krzywka wąsko (12-6) 4 serie
kwadrat (12-6) 4 serie
ktores cwiczenie z hantlami (12-6) 4 serie
Środa: Triceps
Szwedki z dokładanym cięzarem na nogi 4 serie po 10 ruchow
francuzkie krzywką na ławce 4 serie (12-6)
uginanie ramion do tylu z hantlem (10,10,8,8)
uginanie ramion stojąc z hantlem (10,10,8,8)
Czwartek: Barki
Sztanga prosta za głowe lub przed głowe 4 serie (12-6)
arnoldki (10,10,10,10)
hantle bokiem 4 serie (12-6)
unoszenie ramion bokiem z hantlem (10,10,8,8)
unoszenie krzywki do brodu 4 serie (12-8)
Piątek: Plecy
Wiosłowanie hantlami poprzecznie i prostopadle po 4 serie (10,10,10,10) na ćwiczenie
wiosłowanie sztangą (12-6)
szrugsy sztangą (15,10,10,10)
Strasznie mało rosnie mi masy mięsniowej klatke mam strasznie wklęsniętą nie wiem od czego wydaje mi sie ze tyram strasznie na siłowni

Na plecy, którę są większą grupą mięśniową niż klatka chcesz robic 18 serii.
Na nogi, które są największą grupą mięśniową chcesz robić 0 serii.
Na klatkę 29 serii!!??
Na biceps, który jest małym mięśniem i poleca się robić na niego 6 serii, maks. 9, Ty chcesz robić 20 serii? Więcej niż na plecy?

Sprawa jest prosta - robisz kilkukrotnie więcej serii niż powinieneś to nie masz przyrostów. Więcej nie znaczy lepiej. Skup się na technice i dobrym spinaniu - rozciąganiu mięśnia, a nie machaniu żelastwem jak najwięcej serii.

ale chyba diety nie ma ?

nie ma diety niestety ;/ nie mam to pieneidzy i zbytnio za dobrze nie gotuje ;/

to co ty myslisz, ze bez diety zrobisz mase? pokaz mi taką jedną osobe ktorej sie to udało zrobic, nie mam tu an mysli delikatnych zarysów

no dobra ale staram sie jesc codziennie okolo 5-6 posiłkow a klatka nawet bez diety powinna po jakims czasie sie wyrzezbic troche i biceps a tu praktycznie nic szczegolnie na klacie

podstawy, podstawy, podstawy
oraz samoedukacja

zapraszam do lektury magazynu Perfect Body oraz wersji elektronicznej na perfectbody.pl
do dzialu Trening oraz Dieta i Suplementacja

Widzę, że nóg też nie ćwiczysz ... No ale cóż sezon. Myślę, że zacząłeś ćwiczyć ze 2 tyg temu i dziwisz się, że nie ma przyrostów. Poczytaj trochę forum, to się powinieneś dowiedzieć co nieco.

ty nie zaczolem cwiczyc 2 tyg temu i nie dlatego ze zacząl sei sezon jezeli nie masz do powiedzenia nic sensownego w temacie to po co sie wogole wypowiadasz?

Z Twoim pojęciem na temat treningu, to też nie powinieneś zadawać głupich pytań na forum, tylko poczytać i poszerzyć horyzonty. A żeby już nie pisać bezsensownego posta dodam, że może być kilka przyczyn tego, że niektóre partie Ci gorzej rosną. Zła technika, genetyka, przetrenowanie, brak regeneracji. No i najważniejsza dieta ... ale skoro twierdzisz, że inne partie rosną ... Nie mam zamiaru się tu z Tobą kłócić więc życzę super "klaty i bicepsa - znaczy zestawu dyskotekowego" na lato &

zadko kiedy jezdze na dyskoteki ;) barki mi najbardziej urosły i to nie mowie tylko tak ja tylko Ci ktorzy ze mna cwiczą z klatką jest problem z wewnętrzną stroną ale z siła jest wszystko dobrze rosnie tak jak trzeba. Z przetrenowania ? nie czuje sie ani troche zmęczony zakwasy jezeli juz mam to tylko na klacie i tricepsach po treningach z techniką? nie robie wymuszanych ruchow przy ostatnich seriach i ruchach ktos mi czasami lekko pomoze. Diety nie mam bo po 1 nie umiem gotowac niczego praktycznie i pieniedzy nie mam na to ale wydaje mi sie ze i bez tego mozna sie troche wyrobic nawet do do zimy nie chodzi o wakacje i dyskoteki ;) pozdrawiam ;)

Poniedziałek:
Klatka (wycisaknie)
6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń)
6 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10/8/8/8
3 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 stopnii
8 serii na ławce poziomej - 12/12/12/12/10/10/8/8
6 serii na ławce skośniej - 12/12/12/10/10/10

Triceps
3 serie wyciskania francuskiego zza głowy leżąc - 10/10/8
3 serie wyciskania francuskiego zza głowy siedząc - 10/8/8

Wtorek:
Barki
Wyciskanie zza głowy siedząc - 6 serii - 12/10/8/8/8/8
Wyciskanie z przed głowy siedząc - 4 serie - 12/10/8/8
Podciąganie na drążku za głowe nadchwytem - 4 serie - 12/12/10/10
Podciąganie na drążku przed głowę podchwytem - 2 serie - 12/10
Wymachy przed siebie hantelkami oburącz - naprzemian - niewielkim ciężarem - 4 serie po 12 wymachów.

Środa - przerwa

Czwartek:
Plecy
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 4 serie po 12 pow.
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 12 pow.
Rozpiętki (ciężar większy niż w poniedziałek)
Na ławce poziomej 5 serie po 12 pow.
Na ławce 45' - 5 seriie po 12 pow.
Wyciskanie ciężaru z osobą asekurującą - wymuszone - 4 pow.

Piątek:
Biceps
Unoszenie ramion ze sztangą - 5 serii - 12/10/10/8
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 serie - 12/10/8/8
Unoszenia naprzemian hantelek - po 3 serie na każdą rękę - powtórzeń na jedną ręke 10 (20 wymachów w jednej serii)
Rozpiętki
3 serie na ławce poziomej - po 12 pow.
3 serie na ławce skośnej - po 12 pow.
...następnie unoszenie naprzemian hantelek 2 serie po 8 pow. na ręke.

Sobota:
Klatka (wycisaknie)
6 serii na ławce poziomej - 10/10/8/8/8/8
6 serii na ławce skośniej 45' - 11/8/8/8/8/8

Brzuch
Podciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc 2 serie po 20 pow.
Unoszenie nóg wisząc na drążku 2 serie po 25 pow.

Przedramię
Zginanie nadgarstków za sztangą trzymaną podchwytem 3 serie, trzymaną nadchwytem 3 serie




co powiecie o takim planie treningowym