Fbw , skakanka ,bieg

Witam mam pytanie zaczynam trenować FBW chciałbym dodać do tego bieg , skakankę i rozciąganie. Moje pytanie czy może być takie plan??I ile powinna trwać rozgrzewka i roziąganie

poniedziałek/środa/piątek

-rozgrzewka
-rozciąganie
-skakanka 3/4 serie
-FBW
-rozciąganie

wtorek/czwartek/sobota
-bieg

rozgrzewka z 15 minut , rozciaganie najlepiej daj tylko po treningu ,bo moszesz na poczatku tylko jakas kontuzje złapac , a tak ogolnie to ok , tez zalezy jaki jest Twój cel i jak trening FBW wyglada , pozdrawiam

Dzięki

a ile ma trwać jedna seria skakanki albo ile powtórzeń??

"Zestaw ćwiczeń ze skakanką

Skakanie na skakance to świetna forma ćwiczeń kardio. Można wpleść je do treningu w ramach rozgrzewki albo dla przełamania rutyny. Pozwalają wzmocnić mięśnie nóg, pleców, ramion i brzucha. Najlepiej skakać na niezbyt twardych powierzchniach w butach sportowych, które zamortyzują wstrząsy. Warto zabrać skakankę w plener.

Początkujący powinni zacząć od skakania przez 1-3 minuty w pięciu seriach (z 60 sekundowymi przerwami pomiędzy). Potem stopniowo można wydłużać czas do 15-20 minut. Ćwicz co najmniej trzy razy w tygodniu. Właściwy rytm podskoków powinien oscylować wokół 130 na minutę. Przyda się dodający werwy podkład muzyczny. Wcale nie trzeba skakać wysoko. Ważna jest odpowiednia technika. Podpatrz jak to robią osoby trenujące boks. Powinno się skakać na palcach z lekko ugiętymi kolanami, unikając opadania na całe stopy i pięty.

Po miesiącu systematycznego treningu odczujesz zwyżkę formy i zobaczysz oznaki poprawy sylwetki"

Mam jeszcze jeden problem gdyż trening FBW zajmuje mi ok 60 min + 15 min rozgrzewka

10 min skakanka + 10 rozciąganie - nie za dużo ?? może skakanke przełożyć na dzień z bieganiem??

skakanke mozesz traktowac jako rozgrzewkę

i nic więcej na rozgrzewce wystarczy?

pewnie zobacz ile miesni pracuje przy skakance

to będzie trwało gdzieś 75 min