sprawdzenie diety waga 96kg

czesc wszystkim mam prosbe czy mozecie sprawdzic i ocenic moja diete na mase w razie potrzeby ja poprawic jakies podpowiedzi. Mam 30 lat 96kg wagi wzrostu mam 188cm po dluzszej przerwie znowu zaczelem chodzic na silownie systematycznie chodze od stycznia tego roku diety nie mialem ale staralem sie prawidlowo odzywac a teraz chce bardziej powaznie do tego podejsc i przedstawiam poniezej moja diete:
I posilek
- Płatki owsiane 100gram
-3 Jaja kurze całe
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 1 szklanka
-20-30 gram orzechow wloskich
Jabłko, banan
II posilek
Chleb żytni pełnoziarnisty 150gram
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gram
lyzka oliwy z oliwek
Marchew Jabłko
III posilek
Ryż brązowy lub bialy 120 gram
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gram
brokul
IV posilek
Ryż biały 120gram
Tuńczyk w wodzie puszka
Orzechy włoskie lub oliwa z oliwek
salata
V posilek
Ser twarogowy półtłusty 150gram
Oliwa z oliwek lyzka stolowa

Aby nie jesc codziennie tego samego jadam watrobke drobiowa roznego rodzaju ryby glownie morskie dorsza sledzia matiacy orazw occie ktore bardzo lubie i moge je jesc codzienne czy to nie bedzie zle wplywac, makrele wedzona. kasze makarony glownie zakupy robie w biedronce czy lidlu czy lepiej kupowac w osiedlowych sklepikach ale wiadomo ze wtedy cena diety duzo mi podskoczy.
Z gory dzieki za przeczytany post i czekam na jakies podowiedzi

Jesli Twoim celem jest nabranie masy miesniowej, to dieta jest w porzadku. Mozna dorzucic troche rodzynek, twarozek do sniadania.

Zapomnialem napisac bo daje rodzynki do płatkow owsianych. Czytalem na temat serkow ze tylko na noc je najlepiej spozywacz bo chetnie jak w pracy jestem to bym zjadl sobie taki twarozek wiejski z orzechami i dodtakwo rodzynki czy cos takiego bym dodal to dobry pomysl i jest sens bo nie zawsze mam czas w pracy aby dwa posilki tresciwe zjadac w pracy bo pracuje 8do 10godzin dziennie.

I posilek
- Płatki owsiane 100gram
-3 Jaja kurze całe
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 1 szklanka
-20-30 gram orzechow wloskich
Jabłko, banan
II posilek
Chleb żytni pełnoziarnisty 150gram
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gram
lyzka oliwy z oliwek
Marchew Jabłko
III posilek
Ryż brązowy lub bialy 120 gram
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gram
brokul
IV posilek ryby świeże, tych z puszki unikaj. Jak już to max 2x na tydzień
Ryż biały 120gram
Tuńczyk w wodzie puszka
Orzechy włoskie lub oliwa z oliwek
salata
V posilek
Ser twarogowy półtłusty 150gram
Oliwa z oliwek lyzka stolowa


Podaj jeszcze Twój cel, dietę wrzuć na potreningu.pl i podaj jakie btw Ci z tego wychodzi

wychodzi mi 190 bialka tluszczy 90 gram wegli 450 a kcal 4100. i co z tym serkiem wiejskim?a mintaja mrozonego jest w waszym jadlospisie czy nie warto tej ryby mrozonej kupowac?i co powiecie na temat sledzi w occie przez siebie zrobione...

Podbiłbym delikatnie białko
Mintaj może być chociać należy pamiętać o różnorodności. Śledzie raz na jakiś czas czemu nie