marineira /akcja 40stka str.15

spowiadam się:

1a. wyciskanie sztangielek płasko  15x2x8kg 15x2x8kg
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia  15x2x2kg 15x2x4kg
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 15x2x10kg 15x2x10kg
2b. wznosy łydek stojąc   45 50
3a. uginanie ramion z przysiadem  15x 2x8kg 15x2x10kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 15x2x8kg 12x2x10kg
4a. przysiad plie (bez piłki)  15x20kg 15x20kg
4b. wypady ze sztangielkami (z piłką, a teraz zobaczyłam że miało być bez)  15x2x4kg 15x2x6kg

22 minuty biegu w terenie
z żabami w tle

naciąg

i dopiero teraz doczytałam że miały być 3 serie
a zamiast wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia zrobiłam wiosłowanie na brzuchu i nie mogłam pojąc jak LEAH może wiosłować tak 20kg sztangą
to wiosłowanie ma być tak?





Zmieniony przez - marineira w dniu 2012-05-09 23:10:03

Zmieniony przez - marineira w dniu 2012-05-09 23:29:28

i nie mogłam pojąc jak LEAH może wiosłować tak 20kg sztangą

o tak :

No właśnie, coś mi się pochrzaniło. Dzięki.
teraz nie wiem bo ja robie hantlami, nie sztangą
i ze sztangą łokcie się ma wysoko na boki a znalazłam taki film i on tam ma łokieć róznolegle do ciała blisko ciała
nie wiem czy to ważne gdzie ten łokieć





Zmieniony przez - marineira w dniu 2012-05-10 08:17:30

Zmieniony przez - marineira w dniu 2012-05-10 08:18:26

Zmieniony przez - marineira w dniu 2012-05-10 08:27:34

Zmieniony przez - marineira w dniu 2012-05-10 08:28:12

jak masz lokcie szeroko pracuja plecy
jak blisko tulowia, praktycznie ciagniesz po 'boku' pracuje triceps tez

..glownie

Zmieniony przez - leah w dniu 2012-05-10 08:36:19

Marineira, jak zmieniłaś nazwę tematu na:marineira /akcja 40stka str.15,
nie moge tego ogarnąć

Obli mi zmieniła. Samej nie możesz chyba.

micha dziesiejsza czysta nie liczona
miałam ciągnąć rybną ale ryby brakło



zjadło mi z obrazka że to był dzień 2


Zmieniony przez - marineira w dniu 2012-05-13 19:26:15

dzisiejsze pomiary
woda zeszła po oczyszczaniu więc waga też, wymiary nic :(
doopa



jest błąd w wadze, ma być 86, od ostatniego 0, nie che mi sie juz poprawiać obrazka


Zmieniony przez - marineira w dniu 2012-05-13 19:54:34

Obli, napisałaś że można żyć na tych rybach z koktajlem, ale tam prawie nie ma węgli i kaloryczność była mała, to jak to?
ja bym chętnie powtórzyła, albo przeciągnęła na dłużej bo jednak poleciała waga.
Na jakiej zasadzie te ryby oczyszczają?

Mari a moze malo tych ryb mialas bo mi kcal wychodzilo duzo. Jak podliczysz ryby, oliwe, olej kokosowy i avokado to kcal jest na maxa