Rozciąganie do szpagatu - brak efektów !

Naderwałeś ścięgna bo rozciągałeś się na siłę. Jak ktoś się rozciąga na chama to nawet rok treningów na niewiele się zda. Do szpagatu wystarczy miesiąc. Najważniejsza jest adaptacja, wtedy zrobienie szpagatu o każdej porze dnia i nocy to nie problem bo pozycja staje się naturalna.

Jak podczas rozciągania bez rozgrzewki można sobie zniszczyć kolana?

Jak będzie robił szpagat boczny bez podpierania się rekami np.jest chyba dość spory nacisk na kolana

Dzięki xper że mnie ostrzegłeś. To dla tego mnie kolana bolą po rozciąganiu . Jako rozgrzewki moge poskakać troche na skakance ?

Tak i np. krążenia kolanami i inne ćwiczenia żeby rozgrzać się trochę.Chociaż ja wykonuję to ćwiczenie jedynie z podpieraniem się rękami o parkiet+ jak dla mnie po ostrym ''styraniu nóg'' na SW,siłce czy chociaż po bieganiu.

Żadnych krążeń kolanami. W ramach zmniejszenia napięcia z stawów kolanowych możesz ew. przenieść ciężar na pięty, unosząc palce stóp do góry.