Jeżeli chodzi o trening :
ok godz. 20 :
stepper - 20 min,
twister - ćwiczenia - 15 min,
przysiady 2 serie x 16 powtórzeń,
unoszenie nogi do góry na boku - 2 serie x 16 powtórzeń prawa/tyle samo lewa
później :
stepper - 20 min.
Od jutra mam zamiar wziąć się za siłówkę, bo mąż mi kupił atlas, ale dopiero go montuje więc pewnie dziś już nie skończy hihi. Może jutro też wyskoczę na orbitrek ! :)
Zmieniony przez - Kata w dniu 2012-05-09 21:14:32
http://www.sfd.pl/parę_pytań_odnośnie_melmankowej_redukcji_:_-t832708.html - moja redukcja - I pods. str. 25 / II pods. str. 62 / III pods. str. 98
Ser twarogowy- wybierz tłusty zamiast chudego i najlepiej jeść go na wieczór.
Rodzynki nie nadają się na osobny posiłek. W każdym posiłku powinno być białko, w rodzynkach go nie ma toteż połącz np. z płatkami owsianymi, orzechami i odżywką białkową.
Kurczaka zamień na indyka lub inne mięcho (chyba że kura z wolnego wybiegu jest, ale raczej ciężko takie dostać. Sklepowe kurczaki out)
Chyba za mało tłuszczu, ale poczekaj na kogoś z góry kto wskaże Ci prawidłowy rozkład dzienny :)
Zmieniony przez - meybee w dniu 2012-05-09 21:36:01
http://www.sfd.pl/Meybee_/_Road_to_be_Iron-t804665.html
Cycling macht frei!
02 Orlen Marathon: 05:13:47
35 Maraton Warszawski: 05:26:29
32 Maraton Warszawski: 05:58:52
Half Ironman: SOON
tluszczu faktycznie za mało chyba w skali calego dnia i pilnuj, zeby w kazdym posilku znalazly sie zrodla b, t, ww, oprocz wieczornych, bo w tych nie jedz wegli, no chyba ze po treningu, to wskazane (zaraz po)
i stepper raczej nie jest polecany
http://www.sfd.pl/parę_pytań_odnośnie_melmankowej_redukcji_:_-t832708.html - moja redukcja - I pods. str. 25 / II pods. str. 62 / III pods. str. 98
Dzięki za wsparcie Kochane. Powiem Wam, że jest bardzo ciężko :( Wiem, że stepper nie jest polecany, ale nie doczytałam o tym stepperze wcześniej :)
Zmieniony przez - Kata w dniu 2012-05-10 07:39:10
Zmieniony przez - Kata w dniu 2012-05-10 07:40:41
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
Żeby móc żyć tylko leżąc i patrząc się w sufit Twój organizm zużywa ok 1200-1300kcal.
Przecież dieta to nie ma być głodówka tylko mądry wybór pełnowartościowych produktów. Teraz wydaje się dużo ale jak metabolizm ruszy to zobaczysz głodna będziesz chodziła na 1600kcal
Nie ma dołowania się jest czysta miska i ciężkie treningi, w końcu mamy być Lady a nie Jelly
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
Zmieniony przez - adamek072985 w dniu 2012-05-10 07:59:50