Gwynbleid
Witam , mam 16 lat i chciał bym zasiągnąć porady . Mianowice moim celem jest masa mięśniowa , szkuałem po forach lecz wiele rzeczy jest mi niejasne. Cwicze jakos 5 miesięcy , od jakiegos czasu zacząłem ćwiczyc ścisłym planem treningowym, kory rozpisze. Chcial bym dowiedziec sie jak to jest z tymi dietami , jak ktos pisze ze je na śniadanie jajecznice z 5 ciajek , pomidora , platki owsiane i popija mlekiem. dobra ale z kad wziać na to czas i kase? Jak wstaje rano to zanim do szkoly wyjde to mam niezły poscig zeby wszystko zdazyc zrobic bo zawsze cos stanie mi na drodze , a autobus i tak zawsze przyjezdza kiedy chce wiec ... Biedny ? Nie... biedy nie jestem , ale cieżko mi jest wyobrazic sobie ze prosil bym rodzicow o tyle kasy na to jedzenie , zreszta przeciez nie o to chodzi. Uwazam ze odzywiam sie prawidłowo , sniadanie lekkie , najczesciej platki bo rano nie potrafie duzo zjesc , potem kanapki w szkole i obiad w szkole , potem wracam do domu i tez mam obiad , potem jakies p******y , paluszki , owoce jakas czekolada itp.. Wyczytalem ze jestem ektomorfikiem czy tez ekto, no to by do mnie pasowalo niestety. Zalezy mi na masie miesniowej , nie koniecznie rzezbie jak bruce lee , tylko poprostu chcial bym byc wiekszy bo mam kompleksy i zle sie czuje. Od jakiegos czasu cwicze tak:
Poniedzialek , Klatka , brzuch , worek bokserski,czy tam kickbokserski jak kto woli.
-wyciskanie na ławeczce zwykłej , ramiona szeroko 12 10 8 8
-wyciskanie na tej samej ławeczce , ramiona na szerokosć barków 12 10 8 8
-brzuszki
Wtorek , triceps
-Uginanie ramienia siedzac za plecami z ciezarkiem lekkim 30 25 20 20
-Pompki na triceps 15 12 10 10
- Powtorzenie ćwiczenia pierwszego
Sroda , Przedramie , Martwy ciąg
-Uginanie nadgarstkow stojac , trzymajac sztange za plecami 10 10 10
-Uginanie nadgarstkow ku gorze opierajac je na skraju ławeczki 10 10 10
-Powtorzenie cwiczenia pierwszego
-Martwy ciąg (ciężką sztangą) 15 10 8 8
Czwartek klata , brzuch , worek
-wyciskanie na ławeczce zwykłej , ramiona szeroko 12 10 8 8
-wyciskanie na tej samej ławeczce , ramiona na szerokosć barków 12 10 8 8
-brzuszki
Piątek triceps , brzuch . worek
-Uginanie ramienia siedzac za plecami z ciezarkiem lekkim 30 25 20 20
-Pompki na triceps 15 12 10 10
- Powtorzenie ćwiczenia pierwszego
-brzuszki
Sobota , przedramie , Martwy ciąg , worek ,
Uginanie nadgarstkow stojac , trzymajac sztange za plecami 10 10 10
-Uginanie nadgarstkow ku gorze opierajac je na skraju ławeczki 10 10 10
-Powtorzenie cwiczenia pierwszego
-Martwy ciąg (ciężką sztangą) 15 10 8 8
Niedziela , Biceps , brzuch , worek
-Uginanie na modlitewniku z hantlami 12 10 8 8
-Podnoszenie hantli ze skrętem stojąć 12 10 8 8
-Unoszenie sztangi 12 10 8 8
Powiedzcie mi co sadzicie o tym wszystkim, dodam jeszcze ze pijąć mutanta wiecej niz raz dziennie to mi sie cos z żoładkiem chrzani.
Zmieniony przez - Gwynbleid w dniu 2012-05-09 21:10:16
Poniedzialek , Klatka , brzuch , worek bokserski,czy tam kickbokserski jak kto woli.
-wyciskanie na ławeczce zwykłej , ramiona szeroko 12 10 8 8
-wyciskanie na tej samej ławeczce , ramiona na szerokosć barków 12 10 8 8
-brzuszki
Wtorek , triceps
-Uginanie ramienia siedzac za plecami z ciezarkiem lekkim 30 25 20 20
-Pompki na triceps 15 12 10 10
- Powtorzenie ćwiczenia pierwszego
Sroda , Przedramie , Martwy ciąg
-Uginanie nadgarstkow stojac , trzymajac sztange za plecami 10 10 10
-Uginanie nadgarstkow ku gorze opierajac je na skraju ławeczki 10 10 10
-Powtorzenie cwiczenia pierwszego
-Martwy ciąg (ciężką sztangą) 15 10 8 8
Czwartek klata , brzuch , worek
-wyciskanie na ławeczce zwykłej , ramiona szeroko 12 10 8 8
-wyciskanie na tej samej ławeczce , ramiona na szerokosć barków 12 10 8 8
-brzuszki
Piątek triceps , brzuch . worek
-Uginanie ramienia siedzac za plecami z ciezarkiem lekkim 30 25 20 20
-Pompki na triceps 15 12 10 10
- Powtorzenie ćwiczenia pierwszego
-brzuszki
Sobota , przedramie , Martwy ciąg , worek ,
Uginanie nadgarstkow stojac , trzymajac sztange za plecami 10 10 10
-Uginanie nadgarstkow ku gorze opierajac je na skraju ławeczki 10 10 10
-Powtorzenie cwiczenia pierwszego
-Martwy ciąg (ciężką sztangą) 15 10 8 8
Niedziela , Biceps , brzuch , worek
-Uginanie na modlitewniku z hantlami 12 10 8 8
-Podnoszenie hantli ze skrętem stojąć 12 10 8 8
-Unoszenie sztangi 12 10 8 8
Powiedzcie mi co sadzicie o tym wszystkim, dodam jeszcze ze pijąć mutanta wiecej niz raz dziennie to mi sie cos z żoładkiem chrzani.
Zmieniony przez - Gwynbleid w dniu 2012-05-09 21:10:16
Krzysztof Piekarz
rutkow
Blaacha
