Konkurs/Trapeziko

Trapeziko

1. Wyciskanie leżąc 5x5
30kg / 35kg 40kg / 40kg / 42.5kg
w ostatnim powtorzeniu musialam sobie kolanem pomoc, bo juz niedawalam rady

W ogóle opisz mi w jaki sposób podczas wyciskania leżąc pomagałaś obie kolanem, bo nie potrafię tego rozkminić .

Dziewczyny piją mleczko kokosowe z odżywką ale takiego cuda u nas jeszcze nie widziałam .

MoniaWyobraz sobie ze lezysz na plaskiej lawce ze sztanga nad glowa-rece wyprostowane....i sztanga jest tak ciezka ze nie mozesz jej do konca wycisnc a nie ma obok ciebie asekuranta....wtedy uginasz noge w kolanie i przyciagasz udo do klatki piersiowejNo i pomagasz sobie piszczela wycisnac sztange do konca
Mam nadzieje ze moje zdolnosci redaktorskie zdolaly choc troche zobrazowac te wygibasy ale pamietaj zetonacy sie brzytwy chwyta tak wiec albo dopychanie kolanem albo sztanga na szyjiwyjscia za bardzo nie ma

Trening silowy
Dzisiaj bylo bardzo asekuracyje...przez lokiec...ale na szczescie nie bolalTylko ze cwiczylo mi sie dziwnie i z niedosytem co by go nie nadwyrezyc

1. Push press 5x5
25kg / 30kg / 32,5kg / 35kg / 37.5kg

2. Zarzut 5x3
32.5kg / 32.5kg / 35kg / 37.5kg / 37.5kg

+ 30-25-20-15-10-5 powtórzeń:
- Sit upy na ławce skośnej
- Wznosy z opadu z krazkiem 10kg
- Wznosy kolan do łokci w zwisie z atakiem na K2E
czas:25.35 min 2min dluzej niz ostatnio ,ale we wznosach ciezar wiekszy

Uwagi:
Push press szedl jak z bata strzelilchcialam atakowac wiecej ale mialam w glowie blokade przez ten KIERWA lokiec..Zarzut to juz inna bajka.Po ogladnieciu filmikow u magdyk doszlam do wniosku ze ja w swoim to sie strasznie slimacze.I do tego chyba technika lezy:-bo ciezko mi stopy od podloza oderwac a moze to kwestia tego lokcia, bo jakby nie bylo to troche mialam stracha ze zacznie mnie zaraz bolecanyway co by sie wiecej z lokciem nie calckac zakupilam taka opaske zdrowotna na lokiec tenisistyzobaczymy jutro czy na wytrzymce zadziala
co do obwodu co czulam sie po min bardziejwyjechana niz ostatnio i zauwazam ze w K2E maly progresco przeklada sie tez na ilosc zrobionych brzuszkow w jednym ciagu....dzisiaj juz przerw co piec nie robilam tylko jechalam wszystkie na raz

Miska:
Warzywa:papryka czerwona,brokuly,czosnek,cebula,ogorki korniszone,pomidorki koktailowe
suple:omega3,wiesiolek,wit.c +cynk,magnez, kurkuma,alfa alfa seeds

napoje:czarna kawa,woda,herbata zielona, tulsi tea




Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-05-05 18:44:00

trening:
rozgrzewka:5 min na biezni tempo 13.2km/h
+ogolne rociaganie

dzień siłowo-wytrzymałościowy

- 100x sit up
- 50x thrusters (2x 8kg)
- 25x MC (45 kg)
czas obwodu:12.13min

- 100x pompka (męskie)
- 50x thrusters (2x 8kg)
- 25x MC (45 kg)
czas obwodu:19.47min

- 100x wskoki na lawke (wysokosc lawki ok.47cm)
- 50x thrusters (2x 8kg)
- 25 MC (45 kg)
czas obwodu13.36min

czas calego treningu:46.13min

+ aero do pełnej godziny :
15min na biezni w tym:
~2min tempo 11km/h
~11min tempo 10km/h
~2min tempo 10.5km/h

10min rozciaganie(lacznie ze szpagatami)

Wrazenia z treningu:
zanim sie rozpisze powiem tylko tyle ,ze te wytrzymki to KOCHAM takie zayebvanie organizmu jest dla mnie najlepsza opcjaczuje sie podczas treningu jak ryba w wodzie
Do rzeczy...
pierwsze brzuszki... powiem tylko ze nie bylo latwo ,bo juz po pierwszych 10 poczulam zakwasy z wczorajszego dnia, ale nie odpuscilam po robilam 100 na raz...oczywiscie nie obylo sie bez zmian techniki czyli ulozenia rak podczas cwiczenia
Thrustersy to moja zmora szczegolnie przy uszkodzonym lokciu, ale jakos na raty dalam rade...dodam tylko ze we wszystkich obwodach robilam metoda przerywana po 10 thrustersow
MC to ciezar dobralam w sam raz ,ale oczywiscie nie odbylo sie bez walki...nie wiej jak tam z technika ale staralam sie jak moglam by zachowac proste plecyoczywiscie we wszystkich obwodach robilam Mc na raty po 5 lub czasem po 10
Pompki oczywiscie meskie z rekami szeroko a nogami waska.Nie powiem ze bylo latwo ,szczegolnie ze lokiec dawal o sobie znac....robione na raty po 5
Wskoki na lawke robione na raty 5x20 ...nad tym faktem musze popracowac.....bo wkurza mnie ze taki leszcz ze mnie

Na koniec mialam juz wszystkiego dosc...ale jak spojrzalam na stoper to sie wkurzylam ze jeszcze musze zrobic 15min aero do godzbylam wyj**vana na maxa , ze aero zadko robie to spielam poslady,nastawilam ulubiona muze w telefonie i heja na bieznie.....i co???dalam radea myslalam ze walke przegram

Miska
warzywa:fasolka zielona, pomidorki koktailowe, sos pomidorowy wlasne roboty,cebula,czosnek
suple;omega3,wiesilek,wit.c +cynk,magnez,BCAA
napoje;czarna kawa,woda, tulsi tea, zilona herbata z opuncj figowa,





Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-05-06 22:12:41

Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-05-06 22:13:06

trening:

Rozgrzewka:5min na biezni tempo 13.3km/h co trening staram sie troche podkrecac tempo rozgrzewki, dla wlasnej satysfakcjii do tej pory to wychodzilo....ale od dzisiaj to bedzie szlo juz znacznie wolniej
+oglone rozciaganie

1. Przysiad 5x5
30kg / 40kg /45kg/ 50kg / 55kg

2. MC na prostych nogach 5x5
40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg

+ 4x obwód
15x burpee meskie z wyskokiem w gore
10x pompka meska
5x TGU (8kg)

czas:18.08 min

Aero: brak,
Rozciaganie:brak

Doznania treningowe:
obwod mnie dzisiaj totalnie sparalizowal....doswiadczylam takze pierwszy raz uczucia mroczkow przed oczamidoznania zdecydowanie nie w moim typieMCPN to juz osobna historia....musze jak najszybciej ogarnac sie z tymi filmikami,bo wiem ze cos w tym cwiczeniu u mnie nie tegesTGU zaatakowalam z grubej rury na lewa reke.Mowie tak bo najpierw przygotowalam sobie dwa hantle ,jeden lzejszy na kokuzjowany lokiec ,ale juz w trakcie obwodu szkoda mi bylo odpuscic i walczylam z tym samym ciezarem na obie lapystwierdzam ze opaska na lokiec dziala wysmienicie


Z cyklu rzeczy mniej waznych to dzisiaj pop******ily mi sie dni tyg i juz prawie wyszlam z silki z bananem na twarzy ze mam DNT na szczescie wychodzac zagadalam do jednej babki co by glupio nie wygladalo ze wchodze i zaraz sie zwijam z silki i ona uswiadomila mi jaki mamy dzien tygi wtedy sie kapnelam ze jednak trening zrobic musze

Miska:




Na koniec wpadlo jescze jakies 50g migdalow i pol piwa


Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-05-08 01:23:49

Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-05-08 01:25:57

Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-05-08 01:26:52

Dzięki za wyjaśnienie . Teraz będę wiedziała, że mam się ratować kolanem !
Ładny czas w treningu siłowo-wytrzymałościowym . Ja tam męczyłam się aż 10 minut dłużej!

Monia.W.B.

Ładny czas w treningu siłowo-wytrzymałościowym

Staralam sie jak moglam

DNT
Ale za to jutro ,jezeli pogoda dopisze w ramach GPP z przymruzeniem oka, mam zamiar wziac udzial w biegu na 7 miles,start godz.11:00
PROSZE TRZYMAC KCIUKI co bym bieg ukonczyla

Miska:
warzywa:swiezy szpinak,cebula,brokuly
Suple:omega3,wiesiolek,magnez,wit.C +cynk,
napoje:czarna kawa, woda,herbata zielona,tulsi tea

juz raz dzisiaj robilam wypiske i niesety internet mi sie zj**al i wszystko zniknelo tak wiec pisze w skrocie ,bo drugi raz wklepywac mi sie nie chce

W ramach GPP z przymruzeniem oka wzielam udzial w biegu ulicznym na 7 mil(11.2km)
I oto jego rezultaty:http://connect.garmin.com/activity/176475466


Miska:
warzywa:salata,brokuly,szpinak,pomidory,cebula
suple:omega3,wiesiolek,BCAA,wit.C+cynk, magnez, zel energetyczny podczas biegu
napoje:woda,tulsi tea,cappuccino w ramach uczczenia ukonczenia biegu ponizej godz

Brawo!!!

Musze tylko napomknac ze po wczorajszym biegu mialam tylko malutkie domsy co mnie bardzo cieszy gdyz swiadczy to dobrej kondycji moich miesnitylko stopa mnie jakos dziwinie pobolewa ,ale to od twardej nawiezchni podczas biegu(zwykle biegam w terenie)...taki bol to nic
Gorzej pewni bedzie po wytrzymalosciwce ktora planuje na sobote

Trening:

Rozgrzewka:2min na biezni po wczorajszym dluzej sie tluc nie moglam
+ oglone rozciaganie

1. Wyciskanie leżąc 5x5
35kg / 40kg / 42.5kg / 42.5kg / 3x 45kg*(
*progres 2.5kg

2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) z guma
Tu niestety dalej wujniawszystko robione na raty, do tego tylko nie ktore podciagniecia sa na wys brody.Reszta to doslownie spinanie miesni i ogromna walkakiedy ja sie normalnie podciagne:'-(Oczywiscie mowa o nachwycie ,szeroko bo podchwytem to luz....


+ 4x po 3 obwody
8x wskok na podwyższenie lawka ok.47cm
6x thrusters sztanga 20kg
5x Sumo DL Hi Pull sztanga 20kg
4x burpee meskie z wyskokiem

czas:23.16min

Po obwodzie bylam mokra jak szczur i zajechana jak kon po westernieSpasowalam aero i rociaganie tez gdyz brzydzilam sie samej siebie dotknacale zawolona jestem bardzo z treningu

MIska:
warzywa;zielona fasolka, salata, pomidory,cebula
suple:omega3,wiesiolek,wit.c +cynk,magnez
napoje: woda, czarna kawa, tulsi tea,zielona herbata


A tak na marginesie to ostnie 3 dni caly czas glodna chodzemusze chyba wiecej warzyw gotowac ,bo inaczej to finansowo nie wyrobie





Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-05-11 00:23:31