Redukcja - pierwszy raz

Titer92

Witam,


POSIŁKI:
1. 3 jajka + 2 białka + 2 kromki chleba wieloziarnistego (561kcal)
B – 30,5
W – 0,9
T – 18

2. Serek Wiejski 150g + Dżem 30g (194,3kcal)
B – 16,5
W – 15,5
T – 7,5

WYWAL DŻEM, DODAJ TLUSZCZE
3. Kasza 100g + Kurczak 200g + Pomidor (479kcal)
B – 55,4
W – 71,4
T – 2,4

TŁUSZCZE (CHYBA ZE TO PRZEDTRENINGOWY)

4. Makaron 100g + Tuńczyk z puszki 50g + Majonez 26g + Pomidor (624kcal)
B – 28,8
W – 76,1
T – 22

RYBY Z PUSZKI NIE STALE. MAJONEZ WYMIEN NA INNE TLUSZCZE

5. Makaron 100g + Twaróg Chudy 100g + Banan (525kcal)
B – 34,5
W – 92,1
T – 0,8

WYWAL BANAA, TWAROG DAJ POLTLUSTY+ TLUSZCZE. MAKARON JUZ ZBĘDNY


Do diety dodałem ThermoSpeeda i BCAA, ćwiczę 4x cardio rano + 3x siłownia. Prosiłbym o ocene tej diety, jakieś zastępczne posiłki zamiast tego co napisałem ( nikt chyba nie lubi jeść tego samego cały czas).

GENERALNIE MASZ ZA DUZO NABIALU, ZA MALO ROZNYCH MIES, TLUSTYCH RYB BRAK, WSZEDZIE WARZYWA
pozdrawiam, Titer.

Titer92

Okay zamiast dżemu, może masło orzechowe żeby dostarczyć tłuszcze? A zamiast majonezu orzechy włoskie? Co Wy na to?

JESLI MASLO Z ORZECHOW ZIEMNYCH, TO CZASEM JAKO UROZMAICENIE, ALE NIE STALY ELEMENT DIETY. ORZECHOM ZIEMNYM MÓWIMY NIE