dziennik treningowy - podciąganie na drazku: kuter_noga

Co do dipsów to niestety nie mam na czym ich wykonywac

Chyba ze zakupie takie oto porecze:
http://allegro.pl/marbo-home-jedyne-takie-porecze-do-pompek-i2307677821.html

nie wiem czy solidny sprzet, cena przystepna ale wyglad niepewny

nie masz krzeseł, regału + coś, popatrz w domu a może coś ci wpadnie w oko i zaoszczędzisz kase

kuubaz popatrze moze cos da sie wykombinowac

Możesz zawsze się nauczyć pompek na jednej, też bardzo dobre ćwiczenie

8.05.2012 wtorek

Dzisiejszy dzień sie tak wykoziołkował ze mialem dostep do silowni Wpadlem tam jak szalony i zrobilem ulubione zestaw "sezonowcow last minute" czyli klate na plaskiej plus lekko nogi i aero.

8 rano - 30 minut biegu ciągłego

- WL na płaskiej 12x60kg, 6x71kg, 4x77kg, 2x81kg, 1x88kg, 2x82kg 100x gryf
- prostowanie nóg w siadzie 20x22kg, 15x30kg, 12x36kg, 10x40kg
- uginanie nóg w leżeniu 20x22kg, 15x30kg, 12x36kg, 6x40kg
- 20 minut na rowerze stacjonarnym

Długi, długi czas nie cwiczylem na silowni. Ciezar na klate jak dla mnie smieszny, no ale coz ostatnie 3 miesiace cwiczylem tylko pompki, a one nie maja duzego wplywu na wyciskanie. Na koniec jedna seria samym gryfem 100 powtorzen Wczoraj przegladalem dzienniki dla zaawansowanych i wyczytalem cos o tym pomysle. Jednak sam gryf to bylo za malo, ale dalo sie odczuc takie machanie w powietrzu
Plecy musialem zostawic w spokoju do jutra, nie wiedzialem co wymyslic i wpadlem na pomysl zeby lekko nogi zrobic. Troche je czulem po wczorajszych podjazdach na wiadukt, dodatkowo dzisiaj rano biegalem.
Na koniec jeszcze aero 20 minut. Przy treningu silowym musze pilnowac wage bo gdy cwicze silowo i do tego "dobrze" zjem to masa mi idzie
A patrzac na glowny cel dziennika nie jest ona pozadana. Pamietam czasy gdy zaczynalem studia i mialem duzo plywania, to przy dobrym odzywianiu bardzo skoczyla mi masa od plywania, jakis specyficzny jestem.

Jutro ciekawszy dzien, no bo podciaganie:) Mam kilka pomyslow cwiczen wspomagajacych, ktore wykonam po wlasciwym podciaganiu. Oczywiscie cwiczen na plecy i ramiona.

Mam jeszcze pytanie odnosnie jednodniowego treningu podciagania a mianowicie: wykonywania podciagania przez caly dzien co godzine 60% wlasnego maxa, czy ktos cos takiego praktykowal?

Teść Pawła Caculina i tysiące Amerykanów i Rosjan. To, o czym piszesz, to smarowanie gwintów - metoda piekielnie skuteczna i równie łatwo zajeżdżająca CNS. Myślę, że od czasu do czasu możesz dać sobie takiego kopa. Dasz co godzinę - ekstra, jak nie, to ustal sobie liczbę serii i rozłóż na cały dzień.

100 powtorzen lekkim ciezarem na koniec treningu silowego to "smarowanie gwintow", tak zrozumialem ?:)

upsss doczytalem co to znaczy :P

Zmieniony przez - kuter_noga w dniu 2012-05-08 23:17:52

Wybaczam, też zawsze byłem słaby w czytaniu ze zrozumieniem

Twoja wiadomosc zachecila mnie do zastosowania tej metody, mysle ze raz w tygodniu bede mogl sobie na to pozwolic. Dwa tygodnie temu gdy jeszcze moj max oscylowal w okolicach 5-6 zrobilem sobie taki dzien i podciagalem sie co godzine 3 razy W piatek to zrobie, bo jutro nie mam calego dnia wolnego.

Raz w tygodniu jak najbardziej. Jeżeli teraz odpowiednio dobierzesz objętość w innych dniach, możesz odnieść spory progres