Zmiana treningu - ocena

Witam, mój trening dotychczas wyglądał tak:

Dzień 1: klatka + biceps
1. Rozgrzewka
2. Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 3x12x10x8
3. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce skośnej głową w górę 3x12x10x8
4. Rozpiętki 3x12x10x8
5. Unoszenie sztangielek stojąc 3x12x10x8
6. Unoszenie sztangielek stojąc w chwycie młotkowym 3x12x10x8
7. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 3x12x10x8
8. Ćwiczenie Sandowa (na przedramię) 3x do bólu

Dzień 2 - przerwa

Dzień 3 - nogi + barki
1. Rozgrzewka
2. Przysiady na suwnicy 3x12x10x8
3. Wyciskanie na suwnicy 3x12x10x8
4. Przysiady na wykrok z hantlami 3x12x10x8 na każdą nogę
5. Wspięcia na palcach 3x20-25
6. Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x12x10x8
7. Podciąganie sztangi do brody stojąc 3x12x10x8
8. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12x10x8

Dzień 4 - przerwa

Dzień 5- plecy + triceps
1. Rozgrzewka
2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x12x10x8
3. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 3x12x10x8
4. Unoszenie tułowia z opadu 3x20
5. szrugsy 3x15
6. Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 3x12x10x8
7. WYCISKANIE francuskie 3x12x10x8
8. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12x10x8

Jak widać mało podstawowych ćwiczeń ... chciałbym go zamienić na :


PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki w bramie 3x14-12

2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
- prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10
(na zmianę co tydzień)

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

PIĄTEK
1.Nogi:
- hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12


Czy ten drugi trening jest lepszy i moge nim ćwiczyć z powodzeniem?

Pozdrawiam

dla mnie git, tylko zamian przysiady na klasyka.

Jak git to fajnie, ale jeszcze pare pytań mam ;p

1. Czy przysiady mam wykonywać tak jak pisze przy tej hack-maszynie czyli 4 serie po 10-12 powtórzeń?
2. rozpiętki w bramie zamienić na rozpiętki na ławce płaskiej dałoby rade?
3. Wcześniej wykonywałem ćwiczenia tak, że brałem mniejszy ciężar i co seria zwiększał ale za to zmniejszałem powtórzenia ... tutaj mam dobrać tak by stale robić jednym? Np na klate brałem 35 35 40 , to teraz też mogę tak zrobić czy lepiej jechać 35 żeby mieć pewność, że dam te 10 powtórzeń rade?

1.tak, lepiej jakbys klasyka robil.
2.tak
3.mozna stalym obciazeniem, lub progresywnie

A lepiej stałym obciążeniem czy progresywnie? xd

Jeszcze tak myśle, że wyciskanie francuskie jednorącz mogę zrobić stojąc

jaki masz staz treningowy?

3 miesiące styczności z siłownią, bo nie wiem czy można to nazwać ' stażem ' jak widziałeś poprzedni trening ćwiczyłem nim 2 miesiące i marne efekty, prawie ich w ogóle nie widać ale ćwiczyłem nim ze względu na wade kręgosłupa ( krzywa miednica ) ale czytałem, że poprawnie wykonany martwy ciąg czy przysiad tak bardzo go nie obciąża, fakt, że lekarz nie polecał wykonywania ćwiczeń ' osiowych ' ale bez sensu bo to prawie połowa ćwiczeń ... mam zresztą wkładkę korygującą to nie powinno być żadnych większych problemów z nowym planem mam taką nadzieje ... :)

Jak na mase to zdecydowanie rozpiętki normalne zmiast w bramie, lepiej wszystko na wolnym ciężarze robić.

Jeśli będzie Ci łatwiej to francuskie mozesz na stojąco tylko, żeby Cie nie bujało.

Ja osobiscie wole zwiekszac ciezar :)