Dieta na masę do oceny, waga 75kg

Witam, podsyłam dietę na masę do sprawdzenia
http://imageshack.us/photo/my-images/43 ... dieta.jpg/

Zmiana jaką wprowadziłem w celu wyrównania +/- wartości w posiłkach to:
Z posiłku numer 3 przeniosłem babany i jabłka do posiłku nr 5

Mimo wszystko moja waga stoi w miejscu już od jakiegoś czasu.. Zastanawiam się czy nie dodać gdzieś tłuszczy- Może one jakoś pobudzą mój organizm do tycia...
Układając dietę zwracałem oczywiście uwagę na cenę- Nie mam milionów złotych żeby wydawać na składniki. Nutella w celu uzupełnienia kalorii.
Warto też dodać, że waże 75 kg...
Jakieś rady?

Link daj jeszcze raz bo nie widać.

nutella??? jaja sobie robisz? to jest syf bezwartosciowy i nie nadaje sie do niczego. kcal latwo podbic tluszczami albo dobrymi ww, czy nawet owocami z ktorych jest wiecej pozytku niz z tej blizej nieokreslonej mazi w kolorze czekoladowym

edit: link sie nie wyswietla

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-05-07 11:34:34

http://imageshack.us/photo/my-images/339/tabelakalorycznadieta.jpg/

Ok, to wiem już, żeby pozbyć się nutelli, zawsze coś !

1. Dodaj węgli i tłuszczy ew samych tłuszczy.
2.Ok, poza sosami ze słoików, lepiej zrobić coś swojego.
3.Do wymiany , bułki i banany to nie posiłek. O nutelli juz Kocio pisała.
4.Tuńczyk od czasu do czasu, lepiej świeże ryby + makaron razowy / durum.
5.Też do wymiany, same tluszcze to nie posiłek. Orzechy lepiej niż słonecznik.
6.To samo co 2 posiłek.
7.Makaron najlepiej razowy lub durum.

Warzywa mam nadzieje do kazdego posilku jesz tylko po prostu nie wypisałeś?

Tak tak, jem, zamiast sosu teraz mam już surówkę jakąś po prostu
Jakieś pomysły na zastąpienie 3 posiłku?

jak to w szkole: razowiec, miesko upieczone i pokrojone jak wedlina, warzywa, orzechy

Ok, wielkie dzięki !