DZIENNIK FBW by leszek89

A nie zrobia sie dysproporcje. Bo chcialbym cwiczyc wszystkie partie miesniowe. Wiem ze w podciaganiu tez pracuja barki ale dodatkowe cwiczenie na barki, bic ,tric byloby dobre.

Dobre na mase sa cwiczenia wielostawowe. A te co podalem do takowych sie zaliczaja. Skup sie na nich, a jak chcesz cwiczyc swoim systemem to ok, najwyzej w kolejne pol roku przymasujesz 4kg :)

Ostatecznie wywalilem bic i tric ze srody i lydki z pon i pt. Wyglada to tak:

Poniedzialek i piatek
Uda: przysiady 4s 8p
Plecy: nachwyt 4s 6p
Klata: wyciskanie hantlami 3s 8p
Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p
Biceps: uginanie hantli o kolano 2s 8p
Triceps: pompki odwrotne z obciazeniem 2s8p

Sroda
Uda: Martwy ciag 3s 8p
Plecy: wiosłowanie sztanga 4s 8p
Klata: pompki na poreczach 3s 8p
Barki: wycisk zolnierski 3s 8p
lydki: wspięcia ze sztanga na kolanach 4s 10p

Juz nic nie bede zmienial. Jesli ten plan nie wypali to wtedy zrobie sobie plan zlozony z samych wielostawowych.
Nie chcialem tylko samych wielostawowych poniewaz lubie urozmaicenia w treningu i nie chcialbym aby cwiczenia byly monotonne.
Tak wiec planuje cykl na 6tyg i po tym czasie zamelduje sie z wynikami:)

A Twoj nie jest monotonny? I tak robisz te same cwiczenia. Tylko tamte sa wielostawowe, jest ich mniej i mozesz sie bardziej zaangazowac. Ale rob jak uwazasz..

Ale przeciez w moim planie mam cwiczenia wielostawowe takie jak podciaganie na drazku,przysiady, MC, wycisk na klate. Ztym ze dodalem jeszcze inne.
Poprzedni cykl tez trwal 6tyg. Co prawda malo przytylem ale obwody poszly do przodu. Kazda partia powiekszyla sie o 1cm. Wiem ze malo ale moze ten plan cos zmieni.
Wczesniej mialem dwa zestawy i takie cwiczenie jak siady robilem lbo raz albo dwa razy w tygodniu. Teraz caly czas bede robil dwa razy. Tak samo bylo z plecami i innymi partiami jako ze byly to zestawy stosowane naprzemiennie,(ABA i BAB)

Ale zrozum, że izolowanie nie ma sensu jeśli jesteś początkujący, chudy i zależy Ci na masie. Takie mięśnie jak biceps, triceps itd. wystarczająco pracują przy wielostawowych, choć możesz tego nie czuć. Ja sam ćwiczę takim planem jak Ci podali, tj. 4 ćw. wielostawowe z tym, że dołożyłem jeszcze wiosłowanie i jestem zadowolony, trening jest krótki i intensywny a taki ma być.
Poczytaj, jak powinien wyglądać trening dla ekto lub jakich wskazówek powinni się oni trzymać (w tym ja )

No i melduje sie po 6tygodniach. Jesli chodzi o wage to przytylem 1,5kg z tym ze diete trzymalem przez 4tygodnie. Dwa ostatnie tygodnie jadlem troszke mniej co napewno przelozylo sie na brak znaczacych postepow.

Zamierzam zrobic sobie tydzien regeneracji i zaczac cwiczy nowym planem

Poniedzialek i piatek
Uda: przysiady 4s 8p
Plecy: nachwyt 4s 6p
Klata: wyciskanie sztanga 3s 8p
Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p
łydki: wspiecia 3s 10p

Sroda
Uda: przysiady 4s 8p i MC 2s 10p
Plecy: podchwyt 4s 6p
Klata: wyciskanie sztanga 3s 8p
lydki: wspięcia 3s 10p

Postawilem na cwiczenia zlozone. Ale mam teraz kilka pytan:

1. MC ma byc przed przysiadami? A moze zrezygnowac w tym cyklu z MC?
2. Chcialbym walnac sobie cykl na kreatynie, czy przy moim stazu (okolo 7miesiecy w domowych warunkach) jest sens? Oczywiscie z dopieta dieta i z tym planem?

1. Ja bym robił po przysiadach.
2. Nie ma sensu.

Odpowie ktos jeszcze na te moje pytania powyzej?

Ja bym dał albo zamiast przysiadów, albo wcale. Wynik nie powinien pójść w dół, bo przysiad to bardzo podobne ćwiczenie do MC