TEST SPONSOROWANY 50/50 - "Była masa, teraz szlif - z Iron Horse bedzie GIT!

Ja wlasnie mam problemy ostatnio ze stawami najgorzej jest przy WL przedramie az narywa..

wina upalow napewno nie - u mnie w nocy ok 10stopni jest plus duza wilgotnosc odwrotnosc tego co sie w PL teraz dzieje. Przez weekend nie bede melatoniny lykal zobaczymy co bedzie

Co do glukozaminy- nie mam raczej problemow ze stawami, aczkolwiek musze przyznac ze przestal dokuczac mi bol w lewym lokciu od kiedy zaczalem stosowac. Duzo teraz biegam na biezni wiec mysle ze lepiej zapobiegac niz leczyc

też tak uwazam:) Nawet jeśli niekoniecznie działa to na pewno nie szkodzi....

Marcin macie jakis suplement na lenia? bo kompletnie nic mi sie nie chce- jedynie udalo mi sie ruszyc tylek na silownie, a tak leze i sie smieje jak podczas walki Burneika Najman:





Rozpierdziela mnie ta piosenka na maxa

koko koko hvy Ci w oko

Ale rozp****** Swoją drogą, nie widzę tego, gdy puszczą tą piosenkę przede meczem Ale wstyd.

kurcze myslalem ze dalem wypiske z piatku a tu zonk... trzeba nadrobic zaleglosci

ogladaliscie pojedynek Mayweather - Cotto? Ja dotrwalem do 6 rano i nie zalowalem

Sorry za opoznienie troche polecialem w h*** i blagam o wybaczenie

Na poczatek wypiska z zaleglego treningu czwartkowego




BARKI

Wyciskanie hantli siedzac
22.5kg x 10 l 25kg x 8 l 30kg x 8 l 25kg x 7
20kg x 10 l 22.5kg x 8 l 25kg x 8 l 30kg x 6
A1 Podciaganie hantli do klatki piersiowej
7.5kg x 10 l 9kg x 8 l 10kg x 8 l 12.5kg x 8
7.5kg x 10 l 10kg x 8 l 12.5kg x 8 l 15kg x 8
A2 Wznosy boczne w opadzie
7.5kg x 10 l 9kg x 8 l 10kg x 8 l 10kg x 8
7.5kg x 10 l 10kg x 8 l 7.5kg x 8 l 7.5kg x 8
Press shoulders machine
45kg x 10 l 57.5kg x 8 l 65kg x 8 l 70kg x 8
60kg x 10 l 67.5kg x 8 l 75kg x 8 l 82.5kg x 6

tutaj bonus sprzed 2 tyg ktory znalazlem na kompie




+

Wyciskanie hantli skos dodatni z supinacja
22.5kg x 8 l 22.5kg x 8 l 22.5kg x 8 l 22.5kg x 8

Barki po pierwszych 2 cwiczeniach ostro spuchly, ale jak sie ma odpowiedniego pumpera to kazdy trening wychodzi zayebiscie

Po treningu 20min aero na biezni tempem 10km/h






I posilek 6 jajek na twardo + warzywa + chleb razowy + banan
II posilek 200g piersi z kurczaka + 50g makaron + warzywa
III posilek 200g piersi z kurczaka + 50g makaron + warzywa
IV posilek pure 100% whey 35g + banan
V posilek pure 100% whey 35g + banan
VI posilek twarog poltlusty 275g + kromka razowca + warzywa







1. Rano 2caps IronTest
2. Przed treningiem 3 caps Burn Shape + 1 porcja (4 miarki) Iron Pump + 15ml l-carnitine
3. Podczas treningu 10g Pure BCAA
4. Przed aero 5 caps Amino BCAA
6. Przed snem 2caps IronTest + wit c + wapn + glucosamina
7. Po posilkach 3caps Omega-3