Dieta do oceny - cel masa

wzrost: 181cm waga: 68kg cel: masa

NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany kcal

[g] [g] [g] [g] [kcal]
Posiłek 1
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300 10 10 14 183
Płatki owsiane 20 2 1 12 73
Rodzynki suszone 25 1 0 16 69
Orzechy włoskie 70 11 46 2 458
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88
Miód pszczeli 25 0 0 20 81
Musli z rodzynkami i orzechami 25 3 3 13 94
ŁĄCZNIE: 475 26 70 78 1046

Posiłek 2
Chleb żytni razowy z soją i
słonecznikiem 200 16 7 88 488
Masło extra 20 0 17 0 147
Szynka wiejska 120 20 23 1 292
Pomidor 150 1 0 3 23
ŁĄCZNIE: 490 37 48 93 949

Posiłek 3
Ryż brązowy 100 7 2 68 322
Oliwa z oliwek 5 0 5 0 44
Mięso z piersi kurczaka bez
skóry 100 22 1 0 99
ŁĄCZNIE: 205 29 8 68 465

Posiłek 4
Makaron bezjajeczny z
semoliny 150 16 2 115 549
Mięso z piersi kurczaka bez
skóry 100 22 1 0 99
Banan 250 3 1 55 238
Oliwa z oliwek 5 0 5 0 44
ŁĄCZNIE: 505 40 9 169 930

Posiłek 5
Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67
ŁĄCZNIE: 50 9 2 2 67

Ogółem na 1kg m 2,1 2,0 6,0 50,8

I od razu kilka pytań:
Na noc przed snem lepszy jest twaróg czy co innego?
Chciałem również zastąpić czymś kuraka w posiłku przed treningowym bądź potreningowym żeby nie jadać 2x pod rząd. Co polecicie tak żeby komponowało się z ryżem albo makaronem? Chyba, że macie jakiś inny pomysł na dostarczenie białka i węgli przed lub po treningu?
Z góry dzięki

kurde wszystko się zlało ;/ Ogółem na 1kg wychodzi mi B:21 T:2 W:6 i kcal:50,8 czyli dostarczam 3457kcal dziennie

kolego każdy posiłek ok 200-300g warzyw nie masz ichg prawie wcale zacznij o 2800kcal i nie cuduj z większą ilością.

2800kcal to będzie za mało chyba bo jeszcze albo biegam 3x po 7km albo pływam.

a jeśli chodzi o warzywa to moge dorzucić mrożonki do 3 posiłku?

do 3 posilku mrożonki albo akaś surówka, do 2 posilku moge wrzucic jajko, cebule, ogorka i do ostatniego posilku czyli do twarogu moge dorzucic rzodkiewke i szczypiorek

1. edytuj posty
2. warzywa powinieneś mieć w każdym posiłku w ilości mniej więcej takiej jak podał ci s.m.p.a (w pierwszym posiłku możesz je odpuścić). Jeżeli nie wiesz dlaczego poczytaj jak ważne są i jaką rolę pełnią.

mrożonki nie mrożonki teraz wyorzystuj młode warzywa nowlijki

Czyli dorzucić warzywa i będzie ok? A żeby nie był kurak po kuraku tak jak mam w 3 i 4 posiłku to co polecicie na zamiane?

wieprzowina wołowina ryby

Dzięki ;) Jeszcze jedno pytanko. Mogę na treningu spożywać wodę z miodem i cytryną?