Panowie co sądzicie o tym planie treningowym

witam serdecznie :) znalazłem na internecie taki o to plan treningowy chciałem się spytać czy ten plan jest ok ćwiczę na siłowni już ponad 1,5 roku ćwiczyłem 4 razy w tygodniu 2x każda partia oprócz nóg z początki masa poszła do przodu teraz zatrzymałem się na pewnym etapie już prawie 4 miesiące i nic dodam że co 2 lub 2,5 miesiąca zmieniam plan że by nie było że jade cały czas tym samym :)
Ćwiczone partie

1 dzień – plecy, tył barków
2 dzień – klatka, triceps
3 dzień – wolne
4 dzień – nogi
5 dzień – barki, kaptury, biceps
6 i 7 dzień – wolne

Plecy, tył barków

martwy ciąg – 12,10,8,6 – progresja
podciąganie na drążku – 4 razy max
wiosłowanie sztangą w opadzie – 4 razy 10
odwrotne rozpiętki – 4 razy 10
Klatka, triceps

wyciskanie sztangi leżąc – 20,12,10,8,6 – progresja
pompki na poręczach – 4 razy max
wyciskanie sztangielek skos dodatni – 4 razy 10
rozpiętki płasko – 4 razy 10
francuskie wyciskanie ławka pozioma – 4 razy 10
uginanie ramion, wyciąg linki – 12,10,8 – progresja
prostowanie ramienia w opadzie – 2 razy 25
Nogi

przysiad, szerokie rozstawienie nóg – 12,10,8,6 – progresja
żuraw – 4 razy max
przysiady, sztanga z przodu, wąsko nogi – 4 razy 10
superseria;

uginanie nóg leżąc i prostowanie nóg siedząc – 4 razy 10
Barki, kaptury, biceps

push press – 12,10,8,6 – progresja
unoszenie ramion w lekkim opadzie tułowia – 4 razy 10
podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia – 4 razy 10
szrugsy – 15,12,10,8 – progresja
uginanie ramion, sztanga prosta – 12,10,8,6 – progresja
sztangielki, supinacja, oba ramiona jednocześnie – 3 serie po 12 ruchów
uginanie ramienia w oparciu o kolano – 2 serie 10
To by było na tyle, jeżeli coś jest nie zrozumiałe proszę pisać!
Zapraszam do komentowania.

kurbasza
dziękuję za odpowiedz dokładnie tak jak Pan mówi trzeba poznać swoje ciało na razie jeszcze mam za mało doświadczenia w te klocki :D

Jeśli chodzi o mnie to nie wszedł bym w to. Ćwiczenia ciekawe lecz treningi nudnawe. Ja preferuję atakowanie mięśni antagonistycznych. W następnej kolejności dopiero łączył bym klatke z tricem a plecy z bicepsem. Barki natomiast z nogami. Ale każdy jest inny wiadomo. Tylny akton barków raczej dopiął bym pod trening barków. Fajne ustawienie jest klaty z barkami (ale tu dobrze trzeba dobrać ćwiczenia) i pleców z barkami. Polecam

czyli ten plan do poprawy.. pomyślałem że skorzystam z tego planu bo chodzi o ćwiczenia :) tylko Pan mówi że by inaczej połączyć ćwiczenia . powiedział Pan atakowanie mięśni antagonistycznych przykład plecy i biceps tylko wtedy mniej serii na bica w splincie było by wtefy nie 9 seri tylko 6 . nie wiem czy dobrze skapowałem :D

Antagonistycznie to klatka będzie z plecami a biceps z tricepsem. Mięśnie przeciwstawne do siebie. Ten system w moim przypadku zawsze dawał najlepsze efekty. Na przemian z układem który przytoczyłem, zastosowałbym dobijanie mięśnia wstępnie już zmęczonego. Czyli po plecach biceps a po klatce triceps z zębatym.

aha no o ciekawe

kurbasza - cop ty gadasz... nigdy bic z tricepsem !!! Nie można robić tych samych partii mięśniowych w treningu.....

:)

Ja bym dał klata + bic, plecy + tric

bo dużo ludzi właśnie odmawia ćwiczenia takie własnie teraz Petro hehe chodzi by nie zajechać mięśnia

to powiedzcie mi tak szczerze ten plan zmienić go całkowicie czy spróbować nim jakiś czas

Zmień go i jak zmienisz wstaw drugi raz :)