trening dla chuderlaka

siemano, mam zamiar (wreszcie!) zapisac sie na silownie. Lecz jest pewien problem, przy 178 waze jedyne 55kg. Nogi i rece, przy moich rowiesnikach, a mam 17 lat wygladaja poprostu slabo. Teraz pytanie, co robic? Nie bede podnosil zbyt wielkich ciezarow(wiecie o co mi chodzi;p), mam malo sily. Wierze jednak ze przy ciaglej i wytezonej pracy na 150procent da sie cos z tego zrobic. Prosilbym bardzo o konkretne rady, co i jak, jakie cwiczenia na silowni itp. Aha, i jakby ktos byl zainteresowany rozpisaniem diety, konsultacjami na gg itp to prosze pisac na skype: sebek9902 lub na gg.

Pozdro i prosze o pomoc. ;)

ps. Nie jest to slomiany zapa. Naprawde.

witaj w gronie ektomorfików
przede wszystkim zwiększ ilość kalorii w diecie, od tego zdobędziesz masę. zajrzyj do działu Odżywianie, ułożysz jakąś dietę i będzie, ale możesz też po prostu trzymać się 10 wskazówek żywieniowych.
przejrzyj plany FBW, szczególnie georgu i to co pisał traktor71: https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html możesz wziąć gotowca lub ułożyć własny oparty na nich. czytaj też dużo postów podwieszonych bo warto


Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-05-01 23:04:15

dziekuje za bardzo fajna i naprawde pomocna odpowiedz, leci SOG! Jednakże, apetyt rośnie w miare jedzenia. Dajmy na to, że ułożyłem sobie diete na mase, ale co pozniej? Odrazu isc na silownie? Przeciez narazie nie mam masy, ani sily aby dzwigac te ciezary, jedynie lekkie cwiczenia przy mojej wadze. Choć moze sie myle, wkoncu jestem nowicjuszem. Czekam znowu na odpowiedz!

Pozdrawiam serdecznie! :)

Zmieniony przez - vnm23 w dniu 2012-05-01 23:57:35

Idź od razu na siłownie. Zaczniesz od małych ciężarów i będziesz przechodził na coraz większe.