KLATA zero progresu

spoko, taka ma misja kazda dusza nawrocona wsrod tej obludy to dla mnie sog

Dopiero od wczoraj zacząłem stosować ten plan który mi podaliście ( dokańczałem fbw) No i mam pytanie. Bo jest progresja 50, 70, 80, 90, 100%. I mam pytanie czy to się tyczy maksymalnego ciężaru jakie jestem w stanie wykonać dzwignąć? Czy ciężaru jakim wykonuję serię?

albo Ci ch**owo wytłumaczyli albo Ty słabo ogarniasz, raczej to drugie...
Przykład jak wygląda wykonanie jednego cw objętościowo(ze stałym cieżarem) systemem 5x5
wyciskanie na klatke- ciezar docelowy 100kg (nie maksymalny na 1 powtórzenie tylko docelowy roboczy)
robisz serie rozgrzewkowe powiedzymy 50kgx8 70kgx8 85kgx4 czy jak kto lubi
a potem robisz 5 serii 100kgx5 powtórzeń
MC robi się z progresją i tu wtedy nie ma rozgrzewki bo ciężar jest tak dobrany ze jest juz "wbudowana"
czyli zaczynasz 5x50kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg i 5x100kg

kurde ciezko mi ogarnąć. Powiem tak, na klate max wycisne 70 kg a na martwy 110 ( wszystko po 1 razie) I jak teraz by wygądało rozłożenie tych kg na serie?

martwy robisz z progresją i zrób dokładnie tak jak to opisałem dla martwego. podany ciążar powinien byc dobry dla Ciebie (5x100 na ostatniej serii)
Klate zrob 5 serii po 5 powtórzeń cieżarem 55 kg wszystkie. lepiej zeby bylo troche mniej niz za duzo na poczatek,. bedzie dluzszy progres silowy Oczywistcie do tego ze 2 serie rozgrzewkowe

Zmieniony przez - zol666 w dniu 2012-05-02 09:02:30

A jak z obciążeniem przy przysiadach lub wisłowaniu?

temat rozpoczal sie z dupy strony i wszystkie porady,ktore potem sie pojawily-takze!

PRZECZYTAC MOJ POST!
https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html  (podstawowe pytania)

takie tematy beda usuwane,a pacjenci banowani-moze wtedy jeden z drugim cos zrozumie!


bugi24

jak juz podasz podstawowe info-tak,aby mozna bylo miec jakis material wyjsciowy do pomocy,
to nalezy najpierw zastanowic sie,gdzie popelniasz blad-A NIE RZUCAC SIE W NOWY PLAN!!!!
...bo blad moze byc powielany caly czas.

5kg w wycisku na kreatynie,to PORAZKA!!!!
tyle powinienes na swoim marnym poziomie robic w TYDZIEN!(NA SUCHO!)

oczywiscie plan nie jest najwyzszych lotow.
za duzo cwiczen
brak waznych cwiczen
zla kolejnosc
zly dobor parametrow

jakis madrala napisal o sile...

SILA-ROZUMIANA JAKO POSTEP W CWICZENIACH,TO PODSTAWA TRENINGU-A TRENINGU SWIEZAKA-TYM BARDZIEJ!

obojetnie jaki program bedzie stosowac,to glownym jego zadaniem bedzie wlasnie postep silowy.
jesli bedzie stal z obciazeniami w glownych cwiczeniach,NIGDY NIE ZBUDUJE MIESNI!


jesli wystepuje problem z progresem w obojetnie jakim boju,to nalezy zastosowac deload,czyli swiadomie obnizyc intensywnosc(obciazenia),czyli zaczac z nizszego pulapu i ponownie starac sie progresowac-w drobnych skokach-do przodu.
sprawdzic technike cwiczen,bo na Twoim poziomie cudow bym sie nie spodziewal(wklej filmik).
kolejny problem-bo o dziwo zawsze dotyczy to tej nieszczesnej klaty-to "zylowanie" na sesjach.
stosowanie ruchow oszukanych,wymuszonych,sprawdzanie maxow co trening....i inne glupoty,ktore tylko hamuja progres.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-02 13:42:21

A więc ten plan FBW robiłem przez 2 miesiące także przyszedł czas na zmianę i polecono mi właśnie ten Twój prosty plan fbw i mam zamiar go stosowac. Klaty nie tępie na treningach, nie sprawdzam ciągle maksów, pilnuję techniki, nie wykonuje oszukanych powtórzeń. Po moim poprzednim planie nie zauważyłem większych efektów ( siła, masa) Dlatego chce spróbować nowego. Diety pilnuję, treningów nie opuszczam, regeneracja jest, suple to białko, carbo i bcaa. Robiłem przerwy tygodniowe i nawet dłuższe. Proszę teraz tylko o plan którym będe mógł jechać dalej. I cczy ten byłby dobry? I nie mogę ogarnąć gdzie stosować tą progresję a gdzie nie iczy te 100 % to tyle co zdołam dźwignąć czy taki ciężar którym wykonuję serię roboczą?

Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-05-02 15:31:10