jak trenować na mase??

witam ! Mam prośbę czy ktoś mógłby mi ułożyć plan treningu na masę mam 183cm i 86kg trochę już latam na siłkę ale nie konkretnego planu

Poczytaj podwieszone

zacznij od ANKIETY.

A gdzie ta ankieta jest??

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć :Mężczyzna

Wiek :29lat

Waga :86

Wzrost :183

Cel treningowy :wzrost masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni :pół roku z przerwami

Uprawiane inne sporty :nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia ful osprzęt

Dieta :brak

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan:ogólnie to 2 razy w tygodniu jednego dnia klatka i triceps a drugiego barki plecy i biceps wszystko na masynach

chciałbym teraz 3 razy w tygodniu i tak konkretnie poćwiczyć żeby były dobrze widoczne efekty:)

Pierwsze co musisz zacząć od ułożenia diety, nie wiem kup sobie plan treningowy lub sam ją ułóż wzorując się na kimś z forum.

adam29

i tak konkretnie poćwiczyć żeby były dobrze widoczne efekty:)

muisz zdac sobie sprawe,ze baaardzo duzo bedzie zalezalo od czynnikow poza sala cwiczen-odzywianie oraz regeneracja.

Dieta :brak pierwsze,co musisz poprawic

jesli chodzi o trening....

Ostatnio przerabiany plan:ogólnie to 2 razy w tygodniu jednego dnia klatka i triceps a drugiego barki plecy i biceps wszystko na masynach

SKUP SIE NA CWICZENIACH PODSTAWOWYCH-TYLKO I WYLACZNIE Z UZYCIEM WOLNYCH CIEZAROW-SZTANGA,SZTANGIELKI,DRAZEK...
nic wiecej nie potrzebujesz.
I ZACZNIJ TRENOWAC CALE CIALO-W SZEGOLNOSCI NOGI ORAZ PLECY!

a konkretne plany(do wyboru,bo to nie ma takiego znaczenia,jak ci sie wydaje),znajdziesz w moim poscie:

https://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_masę;_staż_ok._roku-t849849.html#post3

liczy sie tylko i wylacznie Twoje zaangazowanie,czyli skrupulatne przestrzeganie zalecen dotyczacych programu cwiczen(dbanie o prawidlowa technike oraz postep silowy),systematyczny trening,zarcie oraz odpoczynek.


Petro

nie pisz takich glupot!
to wszystko.

traktor71 dziękuje a rady spróbuje się do nich dostosować a co możesz polecić jeśli chodzi o dietę bo tym mam też problem ze względu na prace

czytaj w odpowiednim dziale.https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html