Zapadnięta klatka piersiowa

Od poniedziałku do piątku bez limitu czasowego.

Pon: klatka 4 ćw po 4 serie 10; 8; 6; 4 powtórzeń + triceps 3 ćw po 4 serie po 8;8;6;6 powtorzen + przedramie 2 ćw;
Wt: wolne
Śr: plecy 4 ćw po 4 serie 10; 8; 6; 4 powtórzeń + biceps 2 ćw po 4 serie po 8;8;6;4;
Czw: wolne
Pt: Bary + nogi (ilosc taka sama jak przy klaci i plecach)

Do tego nie wiem, jakiegoś gainera sobie kup, albo dobrą diete rozpisz i powinno samo się wyprofilować ;)

Dzieki ;p

Zmieniony przez - asmax966 w dniu 2012-05-01 11:26:34

Czy przez słowo "gainer" mogę rozumieć kreatynę ??

Nie gainer jest na mase,kreatyna na sile.

Imo. nie skupiaj się na szczegółach.
Zrób miesiąc ogólorozwojówki i potem mase. Mega dużo jedz, jak masz kase to i gainera możesz dorzucić. Ogranicz aeroby, rób siłkę 3/4x w tygodniu. Po roku jak przytyjesz z 12kg będzie można się lekko podciąć i znowu masa. Bo mega chudy jesteś.

Asmax możesz do mnie na gg napisac, jak chcesz.

na środek klatki piersiowej są dobre rozpiętki na skosie dodatnim.
a na gainera nie za wcześnie ?

jak masz braki w diecie, to gainer moze byc.
rozpietki sa ok.

zrób wyciskanie chwytem młotkowym na środku klatki dwoma sztangielkami to pozwala bardzo dobrze rozbudować srodek klatki którego ci brakuje rob to 3 serie po 6-8 powtórzeń większym cięzarem