Rozgrzewka po wypadku by Steven!

ŚRODA - 9 DZIEŃ [25.04.2012] !

DIETA:
1: Płatki owsiane górskie + rodzynki + orzechy włoskie.
2: Szaszłyki pieczone [kura , karczek , warzywa].
3: j.w + ryż.
4: Sałatka warzywna ze orzechów nerkowca + kura + warzywa.
5: Makrela wędzona + sałatka warzywna.

TRENING:
Bieg [trucht] 37min

SUMPLE:
Omega-3
Witaminy

PODSUMOWANIE:
Zmiana w dzienniku mała w rozpisce hehe :) a tak kolejny dzień za mną , bardzo fajny bo cieplutko dziś było , bieg odziwo skonczyłem 3minuty wcześniej niż planowane 40min i to malutki sukcesik hehe[musze nową trasę wybrać by było 40minut]. Bieganie coraz lepiej wychodzi ból coraz mniejszy i oby tak dalej..
Jeszcze przedemną posiłek numer 5 + cola zero no i oglądanie meczyku.

CZWARTEK - 10 DZIEŃ [26.04.2012] !

DIETA:
1: Kura + ryż + sałatka warzywna.
2: Pieczywo pełnoziarniste + kura + warzywa.
3: Kura zapieczona z pomidorami + ser.
4: j/w, Pomiędzy posiłkami migdały 70g.
5: Nalesnik Serek wiejski + 2 całe jajka + dżem

TRENING:
Przysiad ze sztangą z tyłu 4sx12p
Push Press 4sx12p
Podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej 4sx12p
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4sx12p
Uginanie ramion z hantlami 4sx12p

SUMPLE:
Omega-3

PODSUMOWANIE:
Zmieniłem przysiad mianowicie będę robić z tyłu jest mi łatwiej niż z przodu.. micha ok .. zaniedługo kolacja + mecz.

Jaki mecz ?

właśnie jaki meczyk?

Tv4 => Valencia - Atletico 21:00

W sumie w LM spore niespodzianki :) Szkoda mi Barcelony.

PIĄTEK - 11 DZIEŃ [27.04.2012] !

DIETA:
BRAK
TRENING:
BRAK

Piątek grypa żołądkowa ..

SOBOTA - 12 DZIEŃ [28.04.2012] !

DIETA:
Alohol,nie zdrowe żarcie , tort itd..

TRENING:
Tancowanie ;d

Wczoraj byłem na weselu kuzynki..

Dziś niedziela mam iść na poprawiny zobaczymy jak będzie, jak zgrzeszę od jutra znów 100% ;))

grubo idziesz ......

Mopi tzn ? :)

@Steven ja na twoim miejscu bym zabral na poprawiny pojemnik z jedzeniem i sobie zjadł ;) bo takie 3 dni bez diety i treningu mogą sie niekorzystnie odbic :) bedzie 1/2 kg na plusie jak znam zycie :D