Sprinter-tworzenie sylwetki

co do diety - bialko 1,7 do 2 gramow na kilogram masy ciala (tyle wlasnie zaleca sie dla sprinterow i jest to tez zgodne z wymogami kulturystyki), poza tym dieta powinnabyc wysokoweglowodanowa, zadbaj o to by byly to glownie wegle zlozone
mysle, ze brzuch moze spokojnie robic w ten sposob ktory podales


- - - - - - - - - - - - - - -
Trening: Lepiej mniej niż więcej, lepiej wolniej niż szybciej
-== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

Zmieniony przez - kejt w dniu 2003-07-09 19:36:36

Jeśli chodzi o polskich trenerów to ich metodyka treningu nie jest aż taka zła.Poprostu bardziej stawiają oni na technike i swobode biegu niż na siłe.Tim Montgomery(nie wiem jak się pisze)ma także niezłe umięśnienie ale już nie tak duże jak np.Marice Greene.Myślę ,że jako sprinter ważne jest rozwijać góre ale jednocześnie uczyć się swobodnie biegać.
Ja trenuje biegi około 5lat z przerwami ,a na siłke chodze niecałe 4.Zacząłem chodzić bo byłem bardzo chudy biceps 32cm,klatka 95cm przy 190cm wzrostu.Niedawno miałem 42 w bicu ale podczas 4miesięcznej kontuzji gdy nie mogłem biegać,obecnie około 41.Także efekt pomimo tego ,że biegam jest wyrażny oczywiście wspomagałem się też odżywkami szczególnie kreatyną.Nie miałem po niej zbyt dużych efektów na bieżni bo akurat brałem ją gdy miałem kontuzje dlatego większe efekty były na siłce.Bieganie bardzo poważnie traktuje od pół roku do tego momentu ważniejsza była kulturystyka i pod jej kątem ćwiczyłem na siłce teraz to zredukowałem do tej postaci którą przedstawiłem wyżej.W moim przypadku chce zachować tylko to co mam i nabrać większej rzeżby bo wierz mi ternując do 400metrów jest to baaaardzo trudne.Dlatego napisałem wcześniej ,że jesteś w bardziej komfortowej sytuacji pod tym względem bo trenując do 100metrów, trening składa się głownie z siły i szybkości ,a nie tak jak w moim przypadku w dużej też mierze z wytrzymałości.Heh przez to wciąż musze wysłuchiwać uwag mojego trenera na temat mojej wagi ,że jest za duża

Podciaganie możesz stosować jak najbardziej sam to czasem stosuje zamiast uginania sztangi na bicepsy tak samo pomki na triceps zamiast francuskiego wyciskania.Pompki na klatke bardzo dobre wtedy gdy masz starty gdy powinno się zdecydowanie zmniejszyć obciążenie.
Brzuch spoko tylko pamiętaj gdy robisz spięcia by ćwiczyć też dolną część jak i skośne mięśnie brzucha.
Tak jak kejt wcześniej napisała ważna jest też dolna część grzbietu dlatego jej też poświęć troche spięć.


"Człowiek musi coś traktować poważnie, jeśli chce mieć jakąś rozrywkę w życiu."

faktycznie 400 metrowcoam jest znacznie ciezej utrzymac kulturystyczna sylwetke, chociaz jak sie spojrzy na Michaela Johnsona, to ten to mial ramie jak moje udo...

anferny jaki masz stosunek wagi do wzrostu? (pytam tak z ciekawosci)

a co do brzucha, to ja np. stosuje takie cwiczenia:
spiecia
unoszenie kolan w lezeniu na plecach (kolana do glowy)
skrety tulowia
sklony boczne (obciaznie po 2kg. na reke)
unosznie nog w lezeniu na plecach
podciaganie nog do klatki w zwisie na drazku

a na dolny odcinek grzbietu glownie tzw. grzbiety, czyli spiecia w druga strone ;)


- - - - - - - - - - - - - - -
Trening: Lepiej mniej niż więcej, lepiej wolniej niż szybciej
-== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

Tak Johnson jak na 400metrowca miał muskularną sylwetke chociaż stosunek wagi do wzrostu był nie wysoki 78kg przy 185cm co pewnie dowodzi ,że miał bardzo mało tkanki tłuszczowej.Nie wiem czy widziałaś Ericka Thomasa płtokarza na 400m ,ten to jest dopiero byk nawet wśród 100metrowców by się wróżniał.Jednak to są rodzynki na 400metrów.

Jeśli chodzi o mnie to przy 192cm waże około 90kg więc stosunek jest chyba -2 albo +2 zapomniałem jak to szło albo i nawet 88kg -dawno się nie ważyłem.Schudłem bo w grudniu(w czasie kontuzji) ważyłem 97kg wtedy to była zdecydowanie przesada.

"Człowiek musi coś traktować poważnie, jeśli chce mieć jakąś rozrywkę w życiu."

wielkie dzieki za wszystki wskazowki
Polscy trenerzy sa ok. ale mogliby, chociaz niektorzy zastanowic sie jak to jest z trenowaniem korpusu.
Ja prtzez jakis czas trenowalem u trenera reprezentacji seniorek, i on czest wyjezdzal na jakies miedzynarodowe wyklady dotyczace zasad treningu- mysle ze on wie jak cwicza za granica ale nie chce zmieniac swoich metod treningowych- czy w zime kiedy nie startuje moge robic cwiczenia na nogi 3 razy w tyg?

mentos

Napewno conajmniej 2 razy powinieneś ale czy 3 tego nie wiem.Nie mam takiego pojęcia o trenowaniu na 100 co na 400m ale jeśli Twój trener Ci tak zalecił to bardzo możliwe ,ża tak powinieneś robić.

"Człowiek musi coś traktować poważnie, jeśli chce mieć jakąś rozrywkę w życiu."

a czy mozna w zime troche mocniej na silce "pracowac"?
Bo ja w zime raczej nie startuje wiec dynamika itd. nie jest potrzbna

mentos

Jak najbardziej,na nogi i na góre powinno się ćwiczyć siłe statyczną czyli duże ciężary ,a mała ilość powtórzeń.W raz ze zbliżaniem się sezonu siła zmienia się ze statycznej na dynamiczną ,a w czasie startów wykonuje się już samą szybkość.Tak przynajmniej jest w moim klubie i tak robili na zgrupowaniu kadry śląska.

"Człowiek musi coś traktować poważnie, jeśli chce mieć jakąś rozrywkę w życiu."

A czy bez odrzywek mozna osiagac przyzwoite efekty jesli chodzi o wyglad miesni- ja nie narzekam na moje, ale jestem ciekw jak duzo daja odzywki.
Mam kumpla ktory od 2 lat regularnie chodzi na silke i bierze rozne odrzywki, np. kreatyna + hmb itd. jest ciezszy ode mnie a jednak slabszy i ma tluszczyku troche- kupilem sobie samochod ostatni i benzyna wszystkie fundusze pochlania wiec na odrzywki nie starcza- gdybym wiedzial ze daja jakies naprawde dobre rezultaty to bym cos wykombinowal- inny kumpel zaczal brac mietka bo stwierdzil ze odrzywki mu nic nie daja, a zapasnik z ktorym czesto bywam na silce( silka klubowa) ma ekstra sylwetke i wyciska na klate 158kg robi przysiady z 160 kg a bary ze 90kg a nigdyu odzywek nie bral- wiec jak to jest?

mentos

Pewnie ,że można musisz się wtedy tylko trzymać dobrze diety.Sięgnij po nie wtedy jeśli zobaczysz ,że nie będziesz miał już efektów na siłce to samo się tyczy osiągnięć na bieżni.Koksy to już zupełnie inna bajka szczególnie w Twoim przypadku gdy trenując biegi dojdziesz do pewnego poziomu i będziesz stawał przed komisją antydopingową.Zresztą nawet patrząc z punktu kulturystyki jesteś jeszcze za młody na koks bo jeszcze sporo możesz osiągnąć na czysto czy też przy pomocy odżywek.Myślś ,że gdy już będziesz przygotowany na odżywki(także ze strony finansowej)pomyśl wcześniej o cyklu Dąbka.Jeśli nie wiesz co to jest to poszukaj w Dopingu albo wpisz do wyszukiwarki.

"Człowiek musi coś traktować poważnie, jeśli chce mieć jakąś rozrywkę w życiu."