RV511
Witam, bardzo proszę o profesjonalną pomoc oraz wyrozumiałość, z racji tego, że jestem lekkim laikiem w dziedzinie dietetyki, a bardzo chciałabym zdrowo i bez głodówki zrzucić to, co mi ciąży.
Docelowo chciałabym osiągnąć wagę pomiędzy 58-60 kg i taką utrzymać, dlatego zależy mi na stabilnej diecie.
Przeglądając różne fora i bazując na opinii koleżanek sensowna wydała mi się dieta punktowa ( opisze poniżej o co w niej chodzi). Dieta ta nie wywołuje efektów jojo, systematycznie pozwala na utratę zbędnych kilogramów, ogranicza ilość kalorii przyjmowanych dziennie (pomijając warzywa), a co najbardziej mi się spodobało nie wyklucza żadnych potraw. Ja niestety jestem mięsożercą, mogę nie jeść w ogóle słodyczy (choć mam słabość do coli), mogę nie słodzić herbaty, ale bez dobrego mięska i ryżu nie wyobrażam sobie mojego menu, do tego nie lubię 80% warzyw. Mam też ogromną słabość do fast-food-ów (kebab, pizza, zapiekanki), ale będę z tym walczyła. Używam dosyć często alkoholu (mogę ograniczyć ilość), palę papierosy: (
Proszę o wskazówki: jaki trening/ ćwiczenia mogłabym dobrać( mając na uwadze brzuch, uda, pośladki ręce), opinię, czy dieta punktowa jest dobrym wyborem (jeśli nie, to dlaczego/jaka jest lepsza), może jakieś dobre rady : )
Poniżej przedstawiam zasady diety punktowej:
Każdy produkt ma określoną ilość punktów. Forma do obliczania punktów to:
(kcal : 60) + (tłuszcz : 9) = Punkty
do 1,24 = 1 P
od 1,25 = 1,5 P
do 1,74 = 1,5 P
od 1,75 = 2 P
SŁODYCZE: tygodniowo można zjeść słodyczy nie więcej niż za 14P!
ALKOHOLU także, nie więcej niż za 14P tygodniowo
co do punktów które można zjeść dziennie oblicza się jako suma poszczególnych dziedzin :
KOBIETA.........7P
Mężczyzna.......15P
WIEK: 18-20....5P
21-35....4P
36-50....3P
51-65....2P
powyżej 65.......1P
WAGA: dziesiętna twojej wagi np. przy 94kg...9P
przy 104kg....10P
CZYNNOSCI WYKONYWANE:
praca siedząca.....0P
głównie stojąca, częściowo siedząca....2P
głównie w ruchu, częściowo stojąca.....4P
bardzo męcząca.............................6P
Wzrost
Do 160 1p
Od 160 2p
Wagę ciała zmniejszyć........0P
Wagę ciała utrzymać..........4P
Można 4P dziennie oszczędzić(np. oczekujesz imprezy w niedziele), ale nie więcej niż 12 w tygodniu i te 12P muszą być zjedzone. Niepowinno sie przeznaczać więcej niż 14P tygodniowo na słodycze. Przy uprawianiu sportu istnieją tzw. bonusy, a przy tym wolno wyjadać nie więcej niz12 Punktów Bonusowych w tygodniu.
Docelowo chciałabym osiągnąć wagę pomiędzy 58-60 kg i taką utrzymać, dlatego zależy mi na stabilnej diecie.
Przeglądając różne fora i bazując na opinii koleżanek sensowna wydała mi się dieta punktowa ( opisze poniżej o co w niej chodzi). Dieta ta nie wywołuje efektów jojo, systematycznie pozwala na utratę zbędnych kilogramów, ogranicza ilość kalorii przyjmowanych dziennie (pomijając warzywa), a co najbardziej mi się spodobało nie wyklucza żadnych potraw. Ja niestety jestem mięsożercą, mogę nie jeść w ogóle słodyczy (choć mam słabość do coli), mogę nie słodzić herbaty, ale bez dobrego mięska i ryżu nie wyobrażam sobie mojego menu, do tego nie lubię 80% warzyw. Mam też ogromną słabość do fast-food-ów (kebab, pizza, zapiekanki), ale będę z tym walczyła. Używam dosyć często alkoholu (mogę ograniczyć ilość), palę papierosy: (
Proszę o wskazówki: jaki trening/ ćwiczenia mogłabym dobrać( mając na uwadze brzuch, uda, pośladki ręce), opinię, czy dieta punktowa jest dobrym wyborem (jeśli nie, to dlaczego/jaka jest lepsza), może jakieś dobre rady : )
Poniżej przedstawiam zasady diety punktowej:
Każdy produkt ma określoną ilość punktów. Forma do obliczania punktów to:
(kcal : 60) + (tłuszcz : 9) = Punkty
do 1,24 = 1 P
od 1,25 = 1,5 P
do 1,74 = 1,5 P
od 1,75 = 2 P
SŁODYCZE: tygodniowo można zjeść słodyczy nie więcej niż za 14P!
ALKOHOLU także, nie więcej niż za 14P tygodniowo
co do punktów które można zjeść dziennie oblicza się jako suma poszczególnych dziedzin :
KOBIETA.........7P
Mężczyzna.......15P
WIEK: 18-20....5P
21-35....4P
36-50....3P
51-65....2P
powyżej 65.......1P
WAGA: dziesiętna twojej wagi np. przy 94kg...9P
przy 104kg....10P
CZYNNOSCI WYKONYWANE:
praca siedząca.....0P
głównie stojąca, częściowo siedząca....2P
głównie w ruchu, częściowo stojąca.....4P
bardzo męcząca.............................6P
Wzrost
Do 160 1p
Od 160 2p
Wagę ciała zmniejszyć........0P
Wagę ciała utrzymać..........4P
Można 4P dziennie oszczędzić(np. oczekujesz imprezy w niedziele), ale nie więcej niż 12 w tygodniu i te 12P muszą być zjedzone. Niepowinno sie przeznaczać więcej niż 14P tygodniowo na słodycze. Przy uprawianiu sportu istnieją tzw. bonusy, a przy tym wolno wyjadać nie więcej niz12 Punktów Bonusowych w tygodniu.
Krzysztof Piekarz
kocio2009
) jakbym miala isc przygotowywać posiłek i punktować w jakiś magiczny sposób kazdy makroskladnik i produkt, to chyba bym wolała na miejscu takich desperatów pozostać gruba 
Koniu151
maniulka
TheGames
Dotkazoz
Gdybyś zajrzała choć do regulaminu i przeczytała kilka podwieszonych linków, to byś wiedziała o tym. 
