Plan treningowy. 186cm 90kg.Startuje !

Witam wszystkich. Jak w temacie. Potrzebuje pomocy. Zaczynam cwiczyc. Od jakiego treningu zaczac. Mysle ze powinienem spala Mam 28 lat wiem ze pozno ale lepiej pozno niz wcale jak to mowia. Tryb zycia. Praca od 8.30do 16.30 od dwoch tyg nie pale. Kupilem rower jezdze do pracy niestety tylko 3 kilometry w sumie 6 ale za po powrocie do domu i obiedzie wsiadam na rower i na godzine ok 30 km. W weekendy dluzej i wiecej. Doradzcie prosze. Co jak robic. Niewiem czy zakladac kolejny temat o odzywianiu czy ktos pomoze tutaj. Niechce rezygnowac z roweru ale jesli bedzie to konieczne to go ogranicze w wybrane dni treningowe. Zamieszczam foty. Jak widac szalu niema i czas z tym cos zrobic Aha do jakiej grupy sie zaliczam.

na poczatek wypelnij ankiete dialu
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Wiek 28(wiem ze nie lapie sie na juniora ale pod wzgledem doswiadczenia mysle ze moj temat powinien byc w tym dziale)
Waga: 90
Wzrost: 186
Staz treningowy: na silowni nie cwiczylem jedynie hantlami w domu.
Obwod pasa: 100cm
Obwod klatki 106cm
Obwod uda: 67cm
Uprawiane formy aktywnosci: rower co dzien okolo godziny,weekendy 2-3godzo
Ograniczenia zywieniowe: brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywnosci: rower plywanie bieganie siłka
Stosowane preparaty: brak
Stosowane diety: brak
Wrazliwosc na stymulanty: brak danych
Mozliwosci finansowe: przecietne
Cel/problem: chce zrzucic zbedne kilogramy i przybrac masie miesniowej


Zmieniony przez - tomekek w dniu 2012-04-24 18:21:47

Dostęp do siłki będzie? Jeśli tak to na start FBW 1 zestaw.
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html - poradzisz sobie na pewno. Aeroby trwające ponad 1h odradzam, zbyt duży katabolizm

Tak dostep do siłki jest. Co do FBW to juz wszystko poczytalem a co z dieta. Posluzyc sie ktoras z ogolno dostepnych na forum czy ukladac wlasna? Ze wzgledu na charakter pracy mobilny posilki w racy (8-16.30). Raczej tylko na zimno wchodza w gre. Wiec teraz niewiem. No i rozumiem ze wpierw spalam, potem buduje mase? Jakies wskazowki co do diety? No i gdyby ktos mnie sklasyfikowal czy jestem zapuszczonym ektomorfikiem czy endomorfikiem do endo to niewiem czy moge sie zaliczac chyba ze mieszany jestem bo gore mam bardzie jak ekto a dol jak endo wiec niewiem jak to okreslic. Dodam ze za dzieciaka bylem szczuply dopiero po technikum gdy zaczalem pracowac jezdzic autem przybylo sadla. Wczesniej nie mialem sklonnosci do tycia.
Na mezo niewiem raczej sie nie lapie z taka sylwetka.
Zmieniony przez - tomekek w dniu 2012-04-25 07:20:43

Zmieniony przez - tomekek w dniu 2012-04-25 07:34:33

Ułóż własną