Rozgrzewka po wypadku by Steven!

przepis z kuchni sfd.

ptr9110 Koniu mnie uprzedził właśnie tam jest ;)

7 dzień !

b]DIETA:
1: Pieczywo pełnoziarniste + jajka + wędlina + warzywa
2: Naleśnik + kura + ser + warzywa
3: J.w + orzechy
4: Pałki z kurczaka + warzywa + oliwa
5: J.w
6: Twaróg półtłusty zblenderowany z ogórkiem, szczypiorem, koperkiem, czosnkiem, jogurtem.

TRENING:
Bieg 40minut

SUMPLE:
Omega-3

PODSUMOWANIE:
Trucht coraz lepiej wychodzi jeszcze trochę i trzeba w biegu ciut podkręcić tempo.. dieta 100% .. koniu tyle tego jedzenia że posiłek 4i5 ledwo jem :)

Panowie czy można pieczarki jeść surowe ?

Można, poprzeglądaj dzienniki, tam ktoś je surowe i sobie chwali, choć ja wole podsmażyć na beztłuszczowej patelni, równie dobre:)

Ja tak jak wszystko inne robię je na na parze.

8 dzień !

DIETA:
1: Ryż basmati + kura + sałatka warzywna.
2: Kura + 3 jajka + warzywa, oliwa , sos sałatkowy.
3: j/w.
4: Krem brokułowy + kura + ryż.
5: Sernik z twarogu + orzechy włoskie.

TRENING:
Przysiad ze sztangą z przodu 4sx12p
Push Press 4sx12p
Podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej 4sx12p
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4sx12p
Uginanie ramion z hantlami 4sx12p

SUMPLE:
Omega-3

PODSUMOWANIE:
Dieta ok .. trening w miarę .. jakiś uraz pod pachą ..

Duzo tej kury masz ;> ja mogblbym ja jesc bez przerwy

To tak jak ja. Pod każdą postacią...

Nie liczylem dokładnie ile ale jest trochę jej , teraz będę zamieniał ją z indykiem na przemian ..