Spore źródło białka --> skąd je wziąc

Witam dieta redukcyjna przy obliczeniach wyszlo 190 g bialka jednak nie mam pojecia skad taka ogromna liczbę wyczarować :(
staram sie jest sporo nabiału ale lipa nie moge przekroczyc nawet 100 ...

moje źródła białka : serek wiejski , ryby , mięso drobiowe kurczak, jogurty, chude mleko, białko jaja, pełnoziarniste pieczywo, kasze, ryż.

Co jeszcze mogę jeść aby uzupełnić braki ?
Wolał bym jakieś produkty j/w a nie suplementy ale prosze o wszystkie podpowiedzi .

Ps jak bylem maly to nie przyswajałem białka nie jadlem jajek ani nie pilem mleka itp ale teraz normalnie jest nic zlego sie nie dzieje

ok wszystko będzie ważone przed obróbką :) Jutro akurat DT także wszystko ładnie rozpisze i wrzuce.

Ja polecam DYNIE ( PESTKI) groch, fasola , ryby typu tunczyk , makrela , orzechy :)

ok dzieki wielkie czekam na kolejne propozycje

dynia, groch fasola super źródłem białka nie są.

dziwne, że ledwo dostarczasz 100g białka. wrzuć swoją dietę jak wygląda to coś poradzimy

No tak, tylko że ja mu jeszcze podałem propozycje urozmaicenia do tego co on już napisał, jeżeli jeszcze będzie mu brakować to wkońcu są od tego odżywki wysokobiałkowe.

Baardzo dziwne, że nie możesz nawet 100g białka dostarczyć. Przecież pierś z kurczaka ma 50g to juz połowe masz. Ja się nie starając tą 100g spokojnie dostarczam w ciągu dnia. Zależy od diety, widocznie masz ujową.

Zmieniony przez - morphine w dniu 2012-04-25 09:41:49

Zmień stosunek do mięsa jako do małego kotleta czy klopsa obiadowego i zjedz kilka porządnych steków czy kawałków i będzie białka sporo.

Pół kilo mięcha i już masz 100g białka, do tego porządny shake, kostka twarogu i jest 200g białka.

poza tym po wliczeniu jeszcze białek roślinnych z płatków czy makaronu również uzbiera się dodatkowa porcja, chyba że to skrajne LC.

Najlepiej wrzuc rozpiske diety razem z wyliczeniami kcal i skladnikow odzywczych. Wtedy zobaczymy jak to wyglada i co, gdzie dodac.

ok dzieki wszystkim za odpowiedzi


@domer dzis kupiłem wage kuchenna
http://www.same-meble.eu/wp-content/uploads/kubek-z-waga.jpg

wiec wkoncu bede mogl profesjonalnie ważyć :) jutro zaczne dokladnie rozpisywac bo moze jednak moja piers z kurczaka wazy wiecej niz pisze ;-0 jutro w godzinach wieczornych dam cala diete licze na to że zajrzysz.

Zmieniony przez - esquiss w dniu 2012-04-25 15:56:35

Pamietaj, zeby zrodla sklandikow odzywczych wazyc przed ich obrobka. Nigdy nie mialem kontaktu z taka waga, wiec nie wiem czy jest ok, ale raczej problemow nie powinna sprawiac.