Spalenie tłuszczu proszę o pomoc

Witam wszystkich forumowiczów. Proszę o pomoc. Zależy mi na spaleniu tłuszczu z możliwie jak najmniejszą utratą mięśni. Proszę o zmianę w mojej diecie oraz rozkładzie treningowym. Pozdrawiam i dziękuje za pomoc

proponowałbym diete z ujemnym bilansem kalorycznym , trening obwodowy gdzie trenujesz całe ciało to tego dorzuciłabym aerobuy intrerwały i powinno byc si

a jakiś konkretny przykład jakiegoś treningu? i jakie zmiany dokonać w podanej przeze mnie diecie aby osiągnąć ujemny bilans kaloryczny. czy jako aeroby może być bieganie ?

Trening FBW, dieta low carb, aeroby

oblicz swoje zapotrzebowanie i odejmij 300kcal mozesz stopniowo ucinac co tydzien po 100 kcal. jako aeroby moze byc bieganie czemu nie . poczytaj na necie na temat tyreningu obwodowego ,fbw

1. zadbaj dobrze o dietę bo to podstawa. to co podałeś wygląda nieźle, jedyne co to mało warzyw- powinny być w każdym posiłku, no i mało tłuszczów roślinnych. ale o tym wszsytkim poczytasz w dziale odżywianie. najpierw zbiór linków, potem daj tam dietę do oceny.

2. trening siłowy musisz oprzeć na podstawowych ćwiczeń.
poczytaj:

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html  posty Traktora czytaj

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (posty Traktora)

3. zacznij dorzucać aeroby powoli- po treningu siłowym i marsz szybkim tempem/ marszo biegi w dnie nietreningowe. zacznij od małej intesywności -10-15 min max i powoli zwiększaj czas trwania i intensywność. na początoek możesz dać po 15min rowerka po trenignsu siłowym i 2 razy w tyg marszobiegi 10 min.