Własny zestaw ćwiczeń - co polecacie?

Trochę się ostatnio zaniedbałem, ale od paru tygodni to się zmienia. Jestem w trakcie robienia Szóstki Weidera i treningu o nazwie 100 pompek. Do tego biegam 3 razy w tygodniu po 4-5 km.
Jestem raczej chudy więc liczę, że A6W pozwoli na ładne wyrobienie mięśni brzucha.Pompki z kolei robię głównie dla poprawy wytrzymałości, chociaż mam nadzieję, że rozwinę choć trochę mięśnie ramion i barków.
Podobno A6W nie rozwija dobrze mięśni skośnych brzucha więc myślę czy nie robić wcześniej ćwiczeń na drążku obejmujących unoszenie na bok nóg(zgiętych lub wyprostowanych).

Czy polecilibyście coś jeszcze do takiego zestawu ćwiczeń?

Przede wszystkim polecałbym porzucenie dwóch powyższych systemów i trening całego ciała, bo tylko taki przyniesie wymierne rezultaty.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

Szczerze mówiąc to nie mam ochoty porzucać A6W po dwóch tygodniach jej robienia - zwłaszcza, że widzę już pierwsze efekty.
Lekki trening całego ciała to ja mam w większości co dwa dni przed bieganiem i później w czasie biegania, a pompki i brzuszki z zestawu który przedstawiłem doskonale to uzupełniają. Hantli i innych ciężarów nie mam na razie ochoty kupować - bo po co? Dodatkowe obciążenie nie jest mi jeszcze potrzebne.
Chodzi mi o takie uzupełnienie tego zestawu, żeby efekty były jak najlepsze. Żeby było jasne chodzi mi głównie o rozwinięcie wytrzymałości, mięśni barków oraz ramion, ukształtowanie brzucha i wzmocnienie nóg.

Tia. Skoro wiesz lepiej to po co pytasz na forum. Rób jak uważasz.
Tylko potem nie przychodź z płaczem na forum, ze Cię plecy łupią, od tego gówna zwanego A6W.
Trening całego ciała, a nie jakieś plany 100pompek...

I wlasciwie na 2 tygodniach A6W mozesz zaprzestac bo lepszych efektow nie bedzie.

No dobra, ciekawie wygląda program ABS II. Zawiera również ćwiczenia na drążku, które i tak robiłem no i ćwiczy chyba nieźle wszystkie partie brzucha. Myślę, że zacznę od poziomu 6 lub 7 - jeśli nie dam rady to zejdę trochę niżej.
Co do 100 pompek to jestem ciekawy efektów więc nie zrezygnuję. I tak zacząłem od mniej więcej połowy (31-35 pompek). Na razie mam za sobą pierwszy tydzień i jest ciężko więc jeśli nie dam rady to szybko się o tym przekonam.
Ciekawi mnie tylko jakich efektów i jak szybko mogę oczekiwać po ABS II?

Ps. aha i czy muszę robić ćwiczenia grzbietu do ABS jeśli wykonuję pompki?

Zmieniony przez - pablo_kr w dniu 2012-04-24 09:58:07

Jak nigdy nie trenowales efekty jakies beda, nie za duze. Sam trenowalem to na poczatku, juz nie pamietam z jakiego poziomu zaczalem, ale dlugo w tym nie posiedzialem bo progresja za duza i nie wyrobilem.

A co maja pompki do grzbietu?

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-04-24 10:07:30

Pompki podobno działają na większość partii ciała, a nawet jeśli mięśnie grzbietu niewiele wtedy pracują to przy forsownym treningu może wystarczy do ich wzmocnienia.

Wiesz, w pompkach pracuje cale cialo, ale procz klaty i tricepsu reszta miesni angazuje sie bardzo malo. Gdy stoisz Twoje miesnie tez pracuja, ale nie w taki sposob bys mial sylwetke kulturysty.

Pierwszy dzień ABS za mną - poziom 6 - i jest ok. Mięśnie brzucha mocno pracują i czuję je bardziej niż przy szóstce Weidera, ale myślę, że dam radę wyrobić poziom 7. Przejdę na niego jak tylko dobrze opanuję unoszenie wyprostowanych nóg. Szkoda że mięśnie skośne są dopiero na 9 poziomie .Zastanawiam się czy nie ćwiczyć ich na drążku przed ABSem albo po, żeby nie zaburzyć cyklu.

PS. czy ćwiczenia na drążku trzeba wykonywać z nad chwytem czy można z
podchwytem?
Pps. ma ktoś pomysł czym okleić stalowy drążek żeby nie obcierał dłoni?

Zmieniony przez - pablo_kr w dniu 2012-04-25 15:56:48

Zmieniony przez - pablo_kr w dniu 2012-04-25 16:07:18

Może być podchwytem, ale prawdopodobnie będzie niewygodnie.
Taśmą izolacyjną.