Anubis94 - dziennik - pierwsza redukcja

1 dzień walki o zgubę tłuszczu.
Z rana 10' biegu + 1 seria sprawnościowa, jak na stronie z treningiem.
Do tego 1 dzień z ABS II. Brzuch płonął. Więc będą efekty.
Do tego w miarę dobra dieta zachowana, odstępy między posiłkami zachowane, i w miarę dobrze dobrane. Jako, że to etap przejściowy, to pozwoliłem sobie jeszcze na małe ,,grzechy", że tak powiem. ;)

Klata:
- pompki klasyczne - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt.
- rozciąganie ekspandera za plecami - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt.
- rozciąganie ekspandera przed sobą - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt.
- rozciąganie ekspandera nad głową - 3 serie, odpowiednio z 12/10/8 powt.

Tric:
- wyciskanie francuskie - 3 serie, odpowiednio z 12/10/8 powt.
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie, odpowiednio z 12/10/8 powt.

Trochę słabiej, niż zakładałem, ale padałem już z sił. W końcu to tylko początki. :P

Z rana 15' biegu.
2 dzień z ABS II.

Dieta bez problemu zachowana, wszystko powinno iść w dobrym kierunku. Po wczoraj czuję tricepsy, a teraz brzuch, bo właśnie skończyłem ABS... :P

Opierdzielam się z dziennikiem, wiem, ale nie chce mi się zbytnio prowadzić. :P

Plan trochę zmodyfikowałem po doczytaniu, mam mniejszą ilość serii. W końcu musze się zmotywować do aerobów.

Jeśli chodzi o zmiany miarowe (z tym, że nie jestem pewien, czy wszystko dobrze mierzę :P):
Biceps: L - 30, P - 29 -> L - 33,5, P - 33,5
Klata: 90 (wydech)/96 (wdech) -> 94/100
Brzuch (na pępku): 100 -> 92
Pas (na biodrach): 100 -> 98
Udo: 64 -> 63
Łydka: 38 -> 40
Waga: 89,5 -> 85,8
To po 22 dniach. ;)

Zmieniony przez - Anubis94 w dniu 2012-04-23 14:45:47

Znikniesz po tej redukcji, zostanie patyk z Ciebie.

Trening tragicznie ułożony, nie wiem dlaczego nie czytasz artykułów na forum. Wszystko jest opisane.
Jak wygląda Twoja dieta? Podaj B/T/W i kaloryczność.

Anubis94

Opierdzielam się z dziennikiem, wiem, ale nie chce mi się zbytnio prowadzić. :P

Plan trochę zmodyfikowałem po doczytaniu, mam mniejszą ilość serii. W końcu musze się zmotywować do aerobów.

Jeśli chodzi o zmiany miarowe (z tym, że nie jestem pewien, czy wszystko dobrze mierzę :P):
Biceps: L - 30, P - 29 -> L - 33,5, P - 33,5
Klata: 90 (wydech)/96 (wdech) -> 94/100
Brzuch (na pępku): 100 -> 92
Pas (na biodrach): 100 -> 98
Udo: 64 -> 63
Łydka: 38 -> 40
Waga: 89,5 -> 85,8
To po 22 dniach. ;)

Zmieniony przez - Anubis94 w dniu 2012-04-23 14:45:47

To po prostu napisz posta, żeby go zamknąć. Dziennik ma być motywacją i powinien być regularnie prowadzony oraz uzupełniany - to ma być pomoc dla Ciebie i wgląd do postępów. Nie chce Ci się - to odpuść. Proste.